ULTIMI ARTICOLI
Capitalise on low hanging fruit to identify a ballpark value added activity to beta test. Override the digital divide with additional clickthroughs.
Alternate-week energy restriction (AWER): dieta ipocalorica a settimane alterne
6 Giu 2022
Il metodo alternate-week energy restriction (AWER), detto anche week on-week off, prevede la continua alternanza tra un’intera settimana di alimentazione “abituale” [...]
Leggi di piùAlternate-week energy restriction (AWER): dieta ipocalorica a settimane alterneFallacia ad aurum e bias commerciale: quando il conflitto di interessi porta ad errori
9 Mag 2022
L’argumentum ad aurum e il bias commerciale sono rispettivamente una fallacia logica e un bias cognitivo legati al conflitto di interessi. Al contrario [...]
Leggi di piùFallacia ad aurum e bias commerciale: quando il conflitto di interessi porta ad erroriSi può dare la priorità al powerlifting e all’estetica allo stesso tempo?
2 Mag 2022
Una domanda ricorrente è se sia possibile essere competitivi nel powerlifting allenandosi per l’estetica, oppure dando priorità all’estetica rispetto [...]
Leggi di piùSi può dare la priorità al powerlifting e all’estetica allo stesso tempo?Dimagrimento localizzato e grasso ostinato: uno studio sullo Stubborn Fat Protocol
25 Apr 2022
Lo Stubborn Fat Protocol (SFP) è un protocollo pensato per intaccare il grasso ostinato che combina in un’unica sessione attività aerobica e anaerobica (1). La [...]
Leggi di piùDimagrimento localizzato e grasso ostinato: uno studio sullo Stubborn Fat ProtocolL’errata generalizzazione sui dolcificanti
18 Apr 2022
Quando si parla con le persone senza neppure un’infarinatura sui dolcificanti tutte reagiscono più o meno allo stesso modo con pregiudizi e luoghi comuni, [...]
Leggi di piùL’errata generalizzazione sui dolcificantiIl doping aumenta o riduce il rischio di infortuni?
11 Apr 2022
Quante volte avete sentito espressioni del tipo “Va beh, quel tizio non si rompe mai solo perché si bomba! Prova a fare quelle robe da natural e ti [...]
Leggi di piùIl doping aumenta o riduce il rischio di infortuni?Meal timing e composizione corporea: un aggiornamento dalla ricerca
4 Apr 2022
Il meal timing, detto altrimenti food timing, è il termine convenzionalmente usato nelle scienze nutrizionali per definire la distribuzione delle calorie nell’arco [...]
Leggi di piùMeal timing e composizione corporea: un aggiornamento dalla ricercaCome interpretare il buffer/RIR in un gruppo di serie?
28 Mar 2022
Nell’allenamento con sovraccarichi mirato all’ipertrofia muscolare, l’applicazione del buffer/ripetizioni in riserva (RIR) è ambigua poiché esistono vari modi [...]
Leggi di piùCome interpretare il buffer/RIR in un gruppo di serie?Sissy squat: analisi critica
21 Mar 2022
Il sissy squat (squat “da femminuccia”) è un esercizio contro resistenza la cui versione originale fu popolarizzata dal compianto coach di bodybuilding Vince Gironda [...]
Leggi di piùSissy squat: analisi critica“Non mescolare le proteine”: l’ipotesi della dissociazione delle proteine
14 Mar 2022
In alcune correnti della nutrizione è da tempo diffusa l’idea che per ottimizzare la digestione delle proteine, diverse fonti proteiche non debbano essere [...]
Leggi di più“Non mescolare le proteine”: l’ipotesi della dissociazione delle proteineIntegratore vs supplemento vs sostitutivo: si giustifica una distinzione
22 Apr 2021
Una classica frase fatta che probabilmente tutti hanno sentito è che l’integratore è per definizione un prodotto che “integra una carenza”. In [...]
Leggi di piùIntegratore vs supplemento vs sostitutivo: si giustifica una distinzioneDeltoidi antero-laterali: classificazione utile per i programmi di ipertrofia?
13 Apr 2021
Deltoide antero-laterale è una definizione che potrebbe essere considerata per strutturare un programma per l’ipertrofia muscolare, poiché include due dei tre capi [...]
Leggi di piùDeltoidi antero-laterali: classificazione utile per i programmi di ipertrofia?Come rimanere in forma durante i viaggi
8 Apr 2021
Nella vita di tutti i giorni per un appassionato di fitness gestire la dieta e l’allenamento è routine, ma è più difficile mantenere queste abitudini quando si parte [...]
Leggi di piùCome rimanere in forma durante i viaggiIndice di sazietà: un valido parametro per orientarsi?
30 Mar 2021
L’Indice di sazietà (SI, Satiety index) è un parametro nato con lo scopo di misurare il senso di sazietà e pienezza provocato dai cibi. Un cibo ad alto indice di [...]
Leggi di piùIndice di sazietà: un valido parametro per orientarsi?Big six: i pattern motori di base del resistance training
26 Mar 2021
Nel mondo del resistance training i big three (panca piana, back squat e stacco da terra) sono noti come i principali rappresentanti degli esercizi fondamentali, [...]
Leggi di piùBig six: i pattern motori di base del resistance training286Articoli
11Interviste
27Recensione studi
9Questions & Answers
RESISTANCE TRAINING, CARDIO TRAINING, ESERCIZI - BIOMECCANICA
Capitalise on low hanging fruit to identify a ballpark value added activity to beta test. Override the digital divide with additional clickthroughs.
Si può dare la priorità al powerlifting e all’estetica allo stesso tempo?
2 Mag 2022
Una domanda ricorrente è se sia possibile essere competitivi nel powerlifting allenandosi per l’estetica, oppure dando priorità all’estetica rispetto [...]
Leggi di piùSi può dare la priorità al powerlifting e all’estetica allo stesso tempo?Dimagrimento localizzato e grasso ostinato: uno studio sullo Stubborn Fat Protocol
25 Apr 2022
Lo Stubborn Fat Protocol (SFP) è un protocollo pensato per intaccare il grasso ostinato che combina in un’unica sessione attività aerobica e anaerobica (1). La [...]
Leggi di piùDimagrimento localizzato e grasso ostinato: uno studio sullo Stubborn Fat ProtocolCome interpretare il buffer/RIR in un gruppo di serie?
28 Mar 2022
Nell’allenamento con sovraccarichi mirato all’ipertrofia muscolare, l’applicazione del buffer/ripetizioni in riserva (RIR) è ambigua poiché esistono vari modi [...]
Leggi di piùCome interpretare il buffer/RIR in un gruppo di serie?Sissy squat: analisi critica
21 Mar 2022
Il sissy squat (squat “da femminuccia”) è un esercizio contro resistenza la cui versione originale fu popolarizzata dal compianto coach di bodybuilding Vince Gironda [...]
Leggi di piùSissy squat: analisi criticaDeltoidi antero-laterali: classificazione utile per i programmi di ipertrofia?
13 Apr 2021
Deltoide antero-laterale è una definizione che potrebbe essere considerata per strutturare un programma per l’ipertrofia muscolare, poiché include due dei tre capi [...]
Leggi di piùDeltoidi antero-laterali: classificazione utile per i programmi di ipertrofia?Big six: i pattern motori di base del resistance training
26 Mar 2021
Nel mondo del resistance training i big three (panca piana, back squat e stacco da terra) sono noti come i principali rappresentanti degli esercizi fondamentali, [...]
Leggi di piùBig six: i pattern motori di base del resistance trainingIl principio dell’allineamento nella biomeccanica del resistance training: parte 1
16 Mar 2021
L’allineamento (alignment) è un principio spesso menzionato nella biomeccanica sul resistance training per indicare l’interazione tra diverse linee [...]
Leggi di piùIl principio dell’allineamento nella biomeccanica del resistance training: parte 1Il concetto di efficienza nel bodybuilding
6 Mar 2021
L’efficienza è una qualità ricercata in tutti gli sport, ma può intendere aspetti diversi in base all’attività praticata. Proprio per questo possono insorgere [...]
Leggi di piùIl concetto di efficienza nel bodybuilding“Muscoli grandi” e “muscoli piccoli” sono definizioni valide? Si richiede una rivisitazione
24 Feb 2021
Nel fitness & bodybuilding si sono da tempo consolidate delle definizioni sui “muscoli grandi e i muscoli piccoli” che inevitabilmente hanno contribuito a [...]
Leggi di più“Muscoli grandi” e “muscoli piccoli” sono definizioni valide? Si richiede una rivisitazioneOrdine degli esercizi per l’ipertrofia muscolare: linee guida evidence-based
3 Feb 2021
L’ordine degli esercizi è una variabile dell’allenamento con sovraccarichi che determina i criteri nella sequenza con cui vengono eseguiti gli esercizi selezionati [...]
Leggi di piùOrdine degli esercizi per l’ipertrofia muscolare: linee guida evidence-basedLegge della plasticità muscolare (o Borelli-Weber-Fick): quanto c’è di vero?
26 Gen 2021
La cosiddetta legge della plasticità muscolare o legge Borelli-Weber-Fick (BWF) è un presunto principio della fisiologia muscolare secondo cui la modifica della [...]
Leggi di piùLegge della plasticità muscolare (o Borelli-Weber-Fick): quanto c’è di vero?I meccanismi dell’ipertrofia sono veramente tre? Panoramica aggiornata e linee guida
4 Gen 2021
I cosiddetti tre meccanismi dell’ipertrofia si riferiscono all’ipotesi secondo cui l’ipertrofia muscolare è generata da tre precisi meccanismi fisiologici: tensione [...]
Leggi di piùI meccanismi dell’ipertrofia sono veramente tre? Panoramica aggiornata e linee guidaTime under tension (TUT): panoramica e rilevanza per l’ipertrofia muscolare
21 Dic 2020
Il time under tension (TUT) o time under load (TUL), ovvero tempo sotto tensione o sotto carico, indica la durata di una serie di un esercizio contro resistenza [...]
Leggi di piùTime under tension (TUT): panoramica e rilevanza per l’ipertrofia muscolarePosition of Flexion (POF): veramente un metodo intelligente e innovativo?
24 Nov 2020
Il Position of Flexion (POF) è una modalità di allenamento per il bodybuilding presentata nel 2001 dallo statunitense Steve Holman, editore della nota rivista di [...]
Leggi di piùPosition of Flexion (POF): veramente un metodo intelligente e innovativo?Fare addominali fa male alla schiena? Analisi delle controversie e linee guida
18 Nov 2020
Da diversi decenni i classici esercizi per gli addominali sono stati al centro di alcune controversie circa il loro impatto sulla salute della bassa schiena, per [...]
Leggi di piùFare addominali fa male alla schiena? Analisi delle controversie e linee guidaALIMENTAZIONE, FISIOLOGIA, SUPPLEMENTAZIONE - INTEGRAZIONE
Capitalise on low hanging fruit to identify a ballpark value added activity to beta test. Override the digital divide with additional clickthroughs.
Alternate-week energy restriction (AWER): dieta ipocalorica a settimane alterne
6 Giu 2022
Il metodo alternate-week energy restriction (AWER), detto anche week on-week off, prevede la continua alternanza tra un’intera settimana di alimentazione “abituale” [...]
Leggi di piùAlternate-week energy restriction (AWER): dieta ipocalorica a settimane alterneL’errata generalizzazione sui dolcificanti
18 Apr 2022
Quando si parla con le persone senza neppure un’infarinatura sui dolcificanti tutte reagiscono più o meno allo stesso modo con pregiudizi e luoghi comuni, [...]
Leggi di piùL’errata generalizzazione sui dolcificantiMeal timing e composizione corporea: un aggiornamento dalla ricerca
4 Apr 2022
Il meal timing, detto altrimenti food timing, è il termine convenzionalmente usato nelle scienze nutrizionali per definire la distribuzione delle calorie nell’arco [...]
Leggi di piùMeal timing e composizione corporea: un aggiornamento dalla ricerca“Non mescolare le proteine”: l’ipotesi della dissociazione delle proteine
14 Mar 2022
In alcune correnti della nutrizione è da tempo diffusa l’idea che per ottimizzare la digestione delle proteine, diverse fonti proteiche non debbano essere [...]
Leggi di più“Non mescolare le proteine”: l’ipotesi della dissociazione delle proteineIntegratore vs supplemento vs sostitutivo: si giustifica una distinzione
22 Apr 2021
Una classica frase fatta che probabilmente tutti hanno sentito è che l’integratore è per definizione un prodotto che “integra una carenza”. In [...]
Leggi di piùIntegratore vs supplemento vs sostitutivo: si giustifica una distinzioneCome rimanere in forma durante i viaggi
8 Apr 2021
Nella vita di tutti i giorni per un appassionato di fitness gestire la dieta e l’allenamento è routine, ma è più difficile mantenere queste abitudini quando si parte [...]
Leggi di piùCome rimanere in forma durante i viaggiIndice di sazietà: un valido parametro per orientarsi?
30 Mar 2021
L’Indice di sazietà (SI, Satiety index) è un parametro nato con lo scopo di misurare il senso di sazietà e pienezza provocato dai cibi. Un cibo ad alto indice di [...]
Leggi di piùIndice di sazietà: un valido parametro per orientarsi?Il rapporto 70% dieta e 30% allenamento è valido? Una prospettiva pratica
15 Feb 2021
Nel fitness vige la famosa “regola” del rapporto 70/30 tra dieta e allenamento (in inglese “70/30 rule”), ad intendere che gran parte del risultato [...]
Leggi di piùIl rapporto 70% dieta e 30% allenamento è valido? Una prospettiva praticaLegge della plasticità muscolare (o Borelli-Weber-Fick): quanto c’è di vero?
26 Gen 2021
La cosiddetta legge della plasticità muscolare o legge Borelli-Weber-Fick (BWF) è un presunto principio della fisiologia muscolare secondo cui la modifica della [...]
Leggi di piùLegge della plasticità muscolare (o Borelli-Weber-Fick): quanto c’è di vero?Termogenesi indotta dall’acqua (WIT): il mito del bere acqua per aumentare il metabolismo
18 Gen 2021
La termogenesi indotta dall’acqua (WIT, water-induced thermogenesis) è un fenomeno ipotizzato in passato da alcuni ricercatori secondo cui l’ingestione di acqua [...]
Leggi di piùTermogenesi indotta dall’acqua (WIT): il mito del bere acqua per aumentare il metabolismoI grassi sono veramente il migliore macronutriente per la sazietà a lungo termine?
14 Dic 2020
Nella ricerca, i grassi sono riconosciuti come il macronutriente meno influente sulla sazietà (controllo della fame tra i pasti) e ancora meno sulla saziazione [...]
Leggi di piùI grassi sono veramente il migliore macronutriente per la sazietà a lungo termine?Perché guardare le percentuali di grasso corporeo non ha senso?
1 Dic 2020
Nel fitness parlare di percentuali di grasso ha sicuramente un grande appeal, poiché sembra un modo più tecnico o “da intenditori” per riferirsi ai propri obiettivi [...]
Leggi di piùPerché guardare le percentuali di grasso corporeo non ha senso?Allenamento fibra-specifico: l’ipotesi dell’ipertrofia selettiva delle fibre muscolari
11 Nov 2020
L’ipotesi dell’allenamento fibra-specifico sostiene la possibilità di sviluppare selettivamente l’ipertrofia di diversi tipi di fibre muscolari (ipertrofia [...]
Leggi di piùAllenamento fibra-specifico: l’ipotesi dell’ipertrofia selettiva delle fibre muscolariPerché il burro di arachidi è così popolare nel fitness?
2 Nov 2020
Il burro di arachidi è uno dei classici alimenti per il bodybuilding e il fitness, acquisendo la reputazione di un “must-have” per chiunque si avvicini [...]
Leggi di piùPerché il burro di arachidi è così popolare nel fitness?Insulinoresistenza fisiologica: la resistenza all’insulina non è solo patologia
5 Ott 2020
Il concetto di insulino-resistenza fisiologica è poco noto, ma nell’uomo sano si verifica normalmente in alcune circostanze dietetiche.
Leggi di piùInsulinoresistenza fisiologica: la resistenza all’insulina non è solo patologiaTESTIMONIALS
Capitalise on low hanging fruit to identify a ballpark value added activity to beta test. Override the digital divide with additional clickthroughs.

Se volete approfondire tematiche serie riguardo alimentazione e annessi al miglioramento estetico e funzionale, frequentate le bacheche di Lorenzo Pansini.
Piero NocerinoCulturista - BodyBuilder - Personal Trainer

Ho letto con estremo interesse i suoi due articoli sul grasso ostinato. Stavo prendendo in considerazione di inserirli come capitolo su “The COM DIET and Spot Reduction”.
Massimo SpattiniMedico - Atleta - Giornalista

Due righe per ringraziare Lorenzo Pansini per la divulgazione scientifica che ha svolto in questi anni in Italia. Diversi paragrafi del libro nascono dai suoi articoli e riflessioni.
Andrea BiasciChinesiologo - Nutrizionista

Sono rimasto da subito colpito dalla accuratezza e soprattutto dalla completezza delle informazioni, specialmente quelle riprese dalla letteratura scientifica.
Franco ImpellizzeriProfessore e ricercatore internazionale

Lorenzo consente di… bypassare PubMed e i database delle pubblicazioni scientifiche ufficiali, sapendo di trovare la stessa attendibilità delle informazioni.
Vincenzo TortoraDietista - Personal trainer - Oukside.com

Grazie a te ho modo di trovare risposte a tante domande, di approfondire e di poter godere delle sintesi di studi in inglese arricchiti dal tuo punto di vista.
Marco BassiCampione nazionale di natural bodybuilding

Consiglio di seguire online (sia su Facebook che YouTube) l’amico Lorenzo Pansini che è sempre riuscito a mantenere un approccio obiettivo e coerente alla materia.
Francesco PignattiIronManager

Trovo il gruppo ‘Biomeccanica applicata al resistance training’ creato da Lorenzo Pansini di livello eccelso, ben oltre la media di molti gruppi legati al fitness in giro su FB.
Michele SpreghiniPersonal trainer

La quotidiana costanza nell’aggiornamento e la precisione degli scritti hanno portato Lorenzo a divenire un importante punto di riferimento della divulgazione scientifica.
Francesco PacelliPhD in neuroscienze

Un professionista serio e preparatissimo, visione scientifica senza eguali nel territorio italiano. Garanzia di verità oggettiva in un mondo di falsi miti.
Gamal SolimanDocente di dietetica e scienza della nutrizione

Ha creato un gruppo su FB che è il migliore sul tema, arricchito continuamente da materiale che lui seleziona e dalle discussioni dei partecipanti.
Paolo EvangelistaChinesiologo, docente

Lorenzo ha sempre cercato di portare qualcosa di nuovo e che va oltre le classiche convinzioni e miti del momento, ma che allo stesso tempo fosse scientifico.
Fabrizio LiparotiChinesiologo - Preparatore atletico

La mia squadra ed io avevamo il sogno di riportare Trieste in a Serie A e visto le tante partite avevo bisogno di energia. Ed è quello che ho chiesto a Lorenzo.
Daniele CavalieroCestista professionista dell’Alma Trieste

Se c’è una cosa che faccio immancabilmente ai miei corsi di formazione è consigliare ai partecipanti di seguire la sua pagina e il suo gruppo!
Alessandro MainenteGymnastics & Fitness Coach
NON PERDERTI ARTICOLI E CONTENUTI ESCLUSIVI...ISCRIVITI AL SITO