Triceps presses: analisi e linee guida sugli esercizi di spinta per tricipiti

I movimenti di spinta orizzontale sono usati in diverse discipline sportive e per diversi scopi. All’interno di questa grande categoria figurano le spinte su panca a presa stretta (close-grip bench press) o “spinte strette”. 

Nell’ambito della forza le “spinte strette” vengono usate come esercizio accessorio per migliorare la performance nella panca piana, nella preparazione atletica sono ancora usate per ottimizzare la performance in varie discipline sportive, mentre nell’ambito ipertrofia vengono più comunemente usate come variante mirata a stimolare selettivamente i muscoli tricipiti brachiali rispetto alle spinte tradizionali (per questo chiamate a volte “triceps press”). 

L’articolo propone una panoramica originale sui vari movimenti di spinta orizzontale a presa stretta, prendendo in considerazione i principi di anatomia, biomeccanica, forza e sicurezza articolare sulla base di una vasta letteratura, con un particolare approfondimento sul ruolo di questi movimenti per stimolare l’ipertrofia dei tricipiti. Inoltre, si valutano anche tutte le varianti delle spinte per tricipiti concepite nell’ambito del powerlifting come esercizi accessori, ma ben applicabili anche al bodybuilding.

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