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Meccanica delle spinte verticali: didattica vs ipertrofia
21 Feb 2020
Le spinte verticali (OHP, da overhead press o vertical push) si riferiscono all’ampia categoria di movimenti che prevedono la spinta dell’arto superiore [...]
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Esercizi multi-articolari vs mono-articolari per l’ipertrofia: una panoramica
18 Feb 2020
Un’idea molto diffusa nel mondo del resistance training è che gli esercizi multi-articolari sono intrinsecamente più efficaci per sviluppare ipertrofia rispetto agli [...]
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I push-up sono un buon esercizio per l’ipertrofia muscolare?
10 Feb 2020
I push-up, in italiano piegamenti sulle braccia (o impropriamente “flessioni”), sono un esercizio molto meno considerato negli allenamenti di bodybuilding, rimanendo [...]
Leggi di più I push-up sono un buon esercizio per l’ipertrofia muscolare?Multi-joint exercises va single-joint exercises for muscle hypertrophy: an overview
6 Feb 2020
A widespread idea in the world of resistance training is that multi-joint exercises are inherently more effective for developing hypertrophy than single-joint [...]
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Aminoacidi ramificati (BCAA): benefici reali e linee guida
31 Gen 2020
Gli aminoacidi ramificati (BCAA) godono di una grande popolarità da almeno un paio di decenni, ma in anni recenti, nella ricerca e tra molti esperti di nutrizione [...]
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Cardio a digiuno per dimagrire: commento sull’unico studio empirico
28 Gen 2020
Il cardio a digiuno per perdere grasso più efficientemente è una delle teorie che negli ultimi anni sono state più ridiscusse nel mondo del fitness e del [...]
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“Bro” rear delt machine: pregi o difetti?
24 Gen 2020
La rear deltoid machine (RDM) è un esercizio molto usato nella muscolazione. Si tratta della versione alla macchina guidata delle croci inverse, una vasta categoria [...]
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Frequenza per l’ipertrofia muscolare: linee guida evidence-based
20 Gen 2020
La frequenza è una delle tre principali variabili del resistance training. Essa intende la frequenza con cui ci si allena all’interno di un microciclo, tempistica [...]
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Effetti dell’insulina sull’accumulo di grasso
17 Gen 2020
Il grafico qua sotto creato diversi anni fa dallo scienziato James Krieger nel 2010 (1) cerca di rendere l'idea di come l'insulina influisca sull'accumulo di grasso. [...]
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Come seguire la dieta con un lavoro a turni notturni
13 Gen 2020
Avere un lavoro che prevede turni notturni può essere particolarmente dannoso per la salute. Tra le varie conseguenze negative si possono citare minore produttività [...]
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Reverse nordic hamstring curl per muscolazione e infortuni?
10 Gen 2020
In tempi recenti si sta affermando come moda il reverse nordic hamstring curl (RNHC), esercizio che per certi versi potrebbe essere considerato una leg extension a [...]
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Intervista a Franco Impellizzeri: overreaching e overtraining nell’esercizio con i pesi
6 Gen 2020
In questa occasione ho deciso di rivolgere un’intervista a una persona già nota su Body Comp Academy. Essendo uno scienziato e ricercatore molto attivo nel [...]
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