Academy
Spalla: piano scapolare, piano frontale e sicurezza dei movimenti dietro la testa
17 Set 2019
Molti esercizi contro resistenza prevedono movimenti di abduzione e adduzione dell’omero. I principali esercizi che rientrano in queste caratteristiche sono: Spinte [...]
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Semplici trucchi per migliorare il sonno
10 Set 2019
In questo articolo semplice offro una panoramica su alcuni trucchi per migliorare il sonno, estrapolando varie conclusioni dalla letteratura scientifica. Siate [...]
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Il bodybuilding è (anche) illusione
5 Set 2019
In questo articolo ho deciso di riprendere un post del 2016 che ottenne molto successo su FaceBook, pubblicato da Cliff Wilson, un ormai oggi noto natural [...]
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Guida completa evidence-based sul hyperextension
30 Ago 2019
L’hyperextension (HPX) è un esercizio utilizzato per rafforzare i muscoli della catena posteriore, ed è capace di stimolare significativamente alcuni dei muscoli più [...]
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Una proposta per il performance stack pre-workout
28 Ago 2019
In questo articolo analizzeremo sommariamente 5 supplementi che possono migliorare sia la performance fisica (effetto ergogenico), sia la performance cognitiva [...]
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Intervista a Valerio Vaccaro e Enrico Bomboletti: spunti sulla didattica della forza
23 Ago 2019
È un vero piacere intervistare su Body Comp Academy Valerio Vaccaro e Enrico Bomboletti, due personal trainer e preparatori atletici specializzati nel powerlifting, [...]
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Confusione muscolare vs periodizzazione ondulata
19 Ago 2019
La teoria dell’allenamento per l’ipertrofia più recente e rivisitata promuove l’applicazione delle cosiddette periodizzazioni ondulate (UP) come [...]
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A colazione c’è il bisogno di zuccheri?
6 Ago 2019
Un classico luogo comune molto diffuso in nutrizione sostiene che al risveglio si abbia la necessità di assumere carboidrati, perché il cervello richiede questo [...]
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Carnosina: effetti e dosi
18 Lug 2019
La L-carnosina è un dipeptide, cioè una molecola composta da due amminoacidi, la β-alanina e la L-istidina. Oltre ad essere presente nel cibo, questa è [...]
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Ripetizioni stimolanti, serie allenante e buffer ottimale per l’ipertrofia
17 Lug 2019
Tra diversi esperti internazionali si è iniziato recentemente a parlare di ripetizioni stimolanti o ripetizioni efficaci (stimulating reps o effective reps) per [...]
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Beta-alanina: funzione, effetti, dosaggi
13 Lug 2019
La beta-alanina (o β-alanina) è un amminoacido oggi molto utilizzato come supplemento ergogenico (per la performance). In particolare la beta-alanina spicca come
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L’uovo intero è meglio dell’albume per la crescita muscolare?
8 Lug 2019
Nella ricerca recente si sta iniziando sempre più a valorizzare l’uovo intero. Gran parte delle review degli ultimi anni, facendo luce sui rischi e sui [...]
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