Esercizi – Biomeccanica
Meccanica delle spinte verticali: didattica vs ipertrofia
21 Feb 2020
Le spinte verticali (OHP, da overhead press o vertical push) si riferiscono all’ampia categoria di movimenti che prevedono la spinta dell’arto superiore [...]
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Esercizi multi-articolari vs mono-articolari per l’ipertrofia: una panoramica
18 Feb 2020
Un’idea molto diffusa nel mondo del resistance training è che gli esercizi multi-articolari sono intrinsecamente più efficaci per sviluppare ipertrofia rispetto agli [...]
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I push-up sono un buon esercizio per l’ipertrofia muscolare?
10 Feb 2020
I push-up, in italiano piegamenti sulle braccia (o impropriamente “flessioni”), sono un esercizio molto meno considerato negli allenamenti di bodybuilding, rimanendo [...]
Leggi di più I push-up sono un buon esercizio per l’ipertrofia muscolare?Multi-joint exercises va single-joint exercises for muscle hypertrophy: an overview
6 Feb 2020
A widespread idea in the world of resistance training is that multi-joint exercises are inherently more effective for developing hypertrophy than single-joint [...]
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“Bro” rear delt machine: pregi o difetti?
24 Gen 2020
La rear deltoid machine (RDM) è un esercizio molto usato nella muscolazione. Si tratta della versione alla macchina guidata delle croci inverse, una vasta categoria [...]
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Reverse nordic hamstring curl per muscolazione e infortuni?
10 Gen 2020
In tempi recenti si sta affermando come moda il reverse nordic hamstring curl (RNHC), esercizio che per certi versi potrebbe essere considerato una leg extension a [...]
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Calf jumps: l’esercizio multiarticolare per il gastrocnemio
18 Dic 2019
Gli esercizi mirati a sollecitare il tricipite surale (polpaccio) sono molto limitati, dato che esistono fondamentalmente due grandi categorie di esercizi, [...]
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Relazione lunghezza-tensione (LTR): implicazioni pratiche per l’ipertrofia
6 Dic 2019
La relazione lunghezza-tensione (LTR), detta anche diagramma tensione-lunghezza o relazione forza-lunghezza, indica che la capacità delle fibre muscolari di produrre [...]
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Curva della forza e curva della resistenza: una prospettiva pratica
22 Nov 2019
Nella biomeccanica applicata al resistance training la curva della forza e dalla curva della resistenza sono degli argomenti di base. Questi concetti possono essere [...]
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Le trazioni orizzontali (rematori) sono ottimali per il gran dorsale?
1 Nov 2019
Nel precedente capitolo sul confronto tra trazioni verticali vs orizzontali per l’ipertrofia era stato concluso che le prime fossero più ottimali per stimolare lo [...]
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Trazioni verticali a presa supina da evitare? Una prospettiva per la muscolazione
17 Ott 2019
Le trazioni verticali sul piano sagittale sono una delle scelte più classiche per stimolare il gran dorsale e la muscolatura sinergica (gran rotondo, deltoide [...]
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Arnold press: analisi critica
1 Ott 2019
La Arnold press è una forma di spinta verticale con manubri utilizzata spesso in ambito fitness e bodybuilding, che sembra sia stata introdotta dal celebre attore ed [...]
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