Esercizi – Biomeccanica
Spalla: piano scapolare, piano frontale e sicurezza dei movimenti dietro la testa
17 Set 2019
Molti esercizi contro resistenza prevedono movimenti di abduzione e adduzione dell’omero. I principali esercizi che rientrano in queste caratteristiche sono: Spinte [...]
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Guida completa evidence-based sul hyperextension
30 Ago 2019
L’hyperextension (HPX) è un esercizio utilizzato per rafforzare i muscoli della catena posteriore, ed è capace di stimolare significativamente alcuni dei muscoli più [...]
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Intervista a Marco Enrico Zanoli: esercizio con i pesi come terapia
3 Lug 2019
Body Comp Academy intervista Marco Enrico Zanoli, fisioterapista, chinesiologo, preparatore atletico e coach di forza specializzato nel powerlifting. Ho deciso di [...]
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Polpacci: spostare le punte sul calf raise altera l’attivazione dei gemelli?
23 Giu 2019
Una teoria proposta da molti anni non solo tra i coach e i tecnici, ma anche tra alcuni scienziati, è che cambiare direzione delle punte dei piedi sul calf raise a [...]
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Macchine vincolate vs pesi liberi: implicazioni per ipertrofia e forza funzionale
17 Giu 2019
Nell’ambito del resistance training è sempre esistito un dibattito sul fatto che le macchine vincolate possano rappresentare una modalità di allenamento di [...]
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Confronto tra pattern hip hinge e straight leg: implicazioni per l’ipertrofia
13 Mag 2019
L’hip hinge si riferisce a una categoria di esercizi che prevede il movimento del corpo principalmente tramite la flesso-estensione dell’anca. In questa categoria [...]
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Attivazione muscolare nei movimenti davanti vs dietro la testa
10 Mag 2019
La comune esecuzione di diversi esercizi di muscolazione dedicati ai deltoidi e alla schiena prevede anche movimenti di abduzione e adduzione dell’omero dietro la [...]
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Kickback per tricipiti: analisi e difetti
29 Apr 2019
Il kick back per tricipiti è un esercizio meno comune rispetto ai più classici come le french press, i push down o la triceps press, ma oggi ancora piuttosto [...]
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Hercules curl: caratteristiche e pregi di un esercizio secondario
12 Apr 2019
L’Hercules curl (o crucifix curl) è un esercizio dedicato ai bicipiti con delle caratteristiche peculiari che lo distinguono dal resto dei curl per bicipiti. [...]
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Posteroversione del bacino e flessione toracica nelle estensioni d’anca: perché?
21 Mar 2019
Sono ormai diversi anni che il coach Bret Contreras ha iniziato a proporre una particolare meccanica negli esercizi di estensione dell’anca, ma non sempre sono [...]
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Leg curl con manubrio: è o non è un buon esercizio?
18 Mar 2019
Il leg curl con manubrio (dumbbell leg curl, DLC) è la risposta al lying leg curl eseguito ai pesi liberi, e consiste nell’eseguire l’esercizio da [...]
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Overhead curl (OHC): un esercizio “bro” per i bicipiti?
4 Mar 2019
L’overhead curl (OHC) è una modalità di curl per bicipiti eseguita al cavo alto (di solito una lat machine) proposta con lo scopo di colpire questo muscolo da [...]
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