Esercizi – Biomeccanica
Cutler push down: un’esecuzione “bro” del push down con un senso?
12 Nov 2018
Il push down è certamente uno degli esercizi più popolari mirati a stimolare i tricipiti, ma tra i “bro” è molto utilizzata una variante che, dal punto di vista [...]
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Gli esercizi ridondanti: gli esercizi simili sono superflui?
28 Gen 2018
Gli “esercizi ridondanti” sono quegli esercizi che hanno delle caratteristiche biomeccaniche almeno per alcuni aspetti molto simili ad altri che già si eseguono in [...]
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Pullover su panca di traverso: pregi e difetti
16 Ott 2017
Il pullover ai pesi liberi è un classico della old school del bodybuilding e non solo. Esistono essenzialmente tre modalità determinate da una variazione dell’angolo [...]
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Muscoli della bassa schiena: anatomia funzionale
4 Ott 2017
In questo articolo vengono trattati i muscoli che permettono l'estensione della porzione toraco-lombare della schiena, e loro diversi ruoli in questo gruppo di [...]
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Rematore unilaterale con manubrio su panca per gli obliqui
4 Set 2017
Il rematore unilaterale provoca una sollecitazione degli obliqui, molto più elevata rispetto alle scelte tradizionali.
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Analisi critica del nordic hamstring curl: pregi e difetti
14 Ago 2017
In questo articolo parlo del nordic hamstring curl (NHC), un esercizio dedicato ai muscoli ischiocrurali dalla crescente popolarità.
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I polpacci resistenti alla crescita? Uno studio a conferma
7 Ago 2017
In questo vecchio studio degli anni ‘80 si documenta chiaramente che questo gruppo muscolare presenta una resistenza all’ipertrofia.
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Qual è la presa ottimale nelle croci inverse?
26 Lug 2017
Le croci inverse rappresentano una delle categorie primarie di esercizi dedicati allo stimolo selettivo dei deltoidi posteriori e dell'alta schiena intesa come [...]
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Nuovo studio su tensione continua e ipertrofia
12 Giu 2017
La tensione continua (continuous tension) è uno stile esecutivo che prevede di evitare i punti morti del range di movimento (ROM) (o semplicemente i punti dove la [...]
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Lordosi lombare e mal di schiena: qual è la verità?
12 Giu 2017
Per decenni alcune “scuole” di pensiero hanno cavalcato l’onda del “non c’è alcuna evidenza“ (there is no evidence) tra la postura (o meglio la presenza della [...]
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Aggiungere gli esercizi per i muscoli piccoli serve?
23 Mag 2017
Nel 2015 è stato pubblicato uno studio del gruppo brasiliano di Paulo Gentil, della Santa Cecilia University, in cui si è voluto approfondire l’effetto [...]
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Un muscolo si contrae dall’inizio alla fine?
23 Mag 2017
Nella teoria di base del personal trainer e dell'istruttore fitness viene insegnato che non esiste la parte alta o la parte bassa di un muscolo, ma che la [...]
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