Resistance training
I meccanismi dell’ipertrofia sono veramente tre? Panoramica aggiornata e linee guida
4 Gen 2021
I cosiddetti tre meccanismi dell’ipertrofia si riferiscono all’ipotesi secondo cui l’ipertrofia muscolare è generata da tre precisi meccanismi fisiologici: tensione [...]
Leggi di più I meccanismi dell’ipertrofia sono veramente tre? Panoramica aggiornata e linee guida
Time under tension (TUT): panoramica e rilevanza per l’ipertrofia muscolare
21 Dic 2020
Il time under tension (TUT) o time under load (TUL), ovvero tempo sotto tensione o sotto carico, indica la durata di una serie di un esercizio contro resistenza [...]
Leggi di più Time under tension (TUT): panoramica e rilevanza per l’ipertrofia muscolare
Position of Flexion (POF): veramente un metodo intelligente e innovativo?
24 Nov 2020
Il Position of Flexion (POF) è una modalità di allenamento per il bodybuilding presentata nel 2001 dallo statunitense Steve Holman, editore della nota rivista di [...]
Leggi di più Position of Flexion (POF): veramente un metodo intelligente e innovativo?
Allenamento fibra-specifico: l’ipotesi dell’ipertrofia selettiva delle fibre muscolari
11 Nov 2020
L’ipotesi dell’allenamento fibra-specifico sostiene la possibilità di sviluppare selettivamente l’ipertrofia di diversi tipi di fibre muscolari (ipertrofia [...]
Leggi di più Allenamento fibra-specifico: l’ipotesi dell’ipertrofia selettiva delle fibre muscolari
Volume landmarks (parte 1): introduzione alle soglie di volume
16 Set 2020
L'intero articolo è accessibile solo agli iscritti. Clicca qui per iscriviti gratuitamente! Username Password Remember Me Forgot Password
Leggi di più Volume landmarks (parte 1): introduzione alle soglie di volume
A revaluation of single sets for hypertrophy
11 Set 2020
The single set (or one set) indicates the execution of only one working set per exercise. The origins of the single set date back to the 1920s, but it was strongly [...]
Leggi di più A revaluation of single sets for hypertrophy
Una rivalutazione delle monoserie per l’ipertrofia
14 Ago 2020
La monoserie (single/one set) indica l’esecuzione di una sola serie per esercizio. Le origini della monoserie risalgono ai lontani anni ‘20, ma venne [...]
Leggi di più Una rivalutazione delle monoserie per l’ipertrofia
Assottigliare il girovita: basi generali e linee guida
5 Giu 2020
L’assottigliamento del girovita per ottenere una cosiddetta “V-shape” (forma a V) è obiettivo desiderato da chiunque voglia migliorare il proprio [...]
Leggi di più Assottigliare il girovita: basi generali e linee guida
Myo-reps: l’evoluzione del rest-pause per l’ipertrofia
29 Mag 2020
Myo-reps è il nome di una tecnica di intensità introdotta dal coach di bodybuilding norvegese Børge A. Fagerli negli anni 2000. Le myo-reps sono fondamentalmente una [...]
Leggi di più Myo-reps: l’evoluzione del rest-pause per l’ipertrofia
Somatotipi nel fitness (parte 1): l’attuale consenso degli esperti
25 Mag 2020
L'intero articolo è accessibile solo agli iscritti. Clicca qui per iscriviti gratuitamente!
Leggi di più Somatotipi nel fitness (parte 1): l’attuale consenso degli esperti
La contrazione auxotonica è quella degli esercizi con elastici? No
12 Mag 2020
Nei testi e siti di fitness e vari corsi di formazione viene detto che la contrazione auxotonica è quel tipo di contrazione muscolare in cui la tensione aumenta di [...]
Leggi di più La contrazione auxotonica è quella degli esercizi con elastici? No
Panoramica su Mantieni Ripetizioni (MR), Piramide inversa e Mantieni Peso (MP) per l’ipertrofia
26 Mar 2020
Il Italia chiamiamo Mantieni Ripetizioni (MR) un metodo che consiste nel mantenere il numero di ripetizioni circa costante durante tutte le serie a cedimento [...]
Leggi di più Panoramica su Mantieni Ripetizioni (MR), Piramide inversa e Mantieni Peso (MP) per l’ipertrofia