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Glutammina nello sport: panoramica critica e linee guida
23 Dic 2019
La glutammina è un aminoacido non-essenziale in passato molto popolare nello sport, e nel fitness in particolare, ma la cui promozione è andata calando in anni più [...]
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Intensità nel resistance training: linee guida evidence-based
11 Dic 2019
La definizione scientifica originale di intensità nel resistance training è quella di ‘percentuale del 1-Repetition maximum‘ (% 1-RM) o di Repetition [...]
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Relazione lunghezza-tensione (LTR): implicazioni pratiche per l’ipertrofia
6 Dic 2019
La relazione lunghezza-tensione (LTR), detta anche diagramma tensione-lunghezza o relazione forza-lunghezza, indica che la capacità delle fibre muscolari di produrre [...]
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Curva della forza e curva della resistenza: una prospettiva pratica
22 Nov 2019
Nella biomeccanica applicata al resistance training la curva della forza e la curva della resistenza sono degli argomenti di base. Questi concetti possono essere [...]
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Quando e come assumere la creatina?
19 Nov 2019
Sul come e quando assumere la creatina nell’industria del fitness se ne sono sentite veramente tante, e noto che tutt’oggi ancora non è ben riconosciuta la mitologia [...]
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Caffè: cortisolo e resistenza insulinica sono un problema?
11 Nov 2019
Il caffè e la caffeina sono contornati da molti falsi miti, ma la percezione è che abbiano un effetto generalmente nocivo, e che sia meglio limitare il consumo a 1-2 [...]
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Le trazioni orizzontali (rematori) sono ottimali per il gran dorsale?
1 Nov 2019
Nel precedente capitolo sul confronto tra trazioni verticali vs orizzontali per l’ipertrofia era stato concluso che le prime fossero più ottimali per stimolare lo [...]
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Trazioni verticali a presa supina da evitare? Una prospettiva per la muscolazione
17 Ott 2019
Le trazioni verticali sul piano sagittale sono una delle scelte più classiche per stimolare il gran dorsale e la muscolatura sinergica (gran rotondo, deltoide [...]
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Arnold press: analisi critica
1 Ott 2019
La Arnold press è una forma di spinta verticale con manubri utilizzata spesso in ambito fitness e bodybuilding, che sembra sia stata introdotta dal celebre attore ed [...]
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Didattica delle trazioni orizzontali per prevenzione e muscolazione
27 Set 2019
Durante l’esecuzione delle trazioni orizzontali (rematori) il comportamento ottimale delle scapole e della colonna toracica per molti potrebbe essere argomento poco [...]
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Spalla: piano scapolare, piano frontale e sicurezza dei movimenti dietro la testa
17 Set 2019
Molti esercizi contro resistenza prevedono movimenti di abduzione e adduzione dell’omero. I principali esercizi che rientrano in queste caratteristiche sono: Spinte [...]
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Guida completa evidence-based sul hyperextension
30 Ago 2019
L’hyperextension (HPX) è un esercizio utilizzato per rafforzare i muscoli della catena posteriore, ed è capace di stimolare significativamente alcuni dei muscoli più [...]
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