Caffè: cortisolo e resistenza insulinica sono un problema?
11 Nov 2019
Il caffè e la caffeina sono contornati da molti falsi miti, ma la percezione è che abbiano un effetto generalmente nocivo, e che sia meglio limitare il consumo a 1-2 [...]
Leggi di più Caffè: cortisolo e resistenza insulinica sono un problema?Le trazioni orizzontali (rematori) sono ottimali per il gran dorsale?
1 Nov 2019
Nel precedente capitolo sul confronto tra trazioni verticali vs orizzontali per l’ipertrofia era stato concluso che le prime fossero più ottimali per stimolare lo [...]
Leggi di più Le trazioni orizzontali (rematori) sono ottimali per il gran dorsale?
Trazioni verticali a presa supina da evitare? Una prospettiva per la muscolazione
17 Ott 2019
Le trazioni verticali sul piano sagittale sono una delle scelte più classiche per stimolare il gran dorsale e la muscolatura sinergica (gran rotondo, deltoide [...]
Leggi di più Trazioni verticali a presa supina da evitare? Una prospettiva per la muscolazione
Arnold press: analisi critica
1 Ott 2019
La Arnold press è una forma di spinta verticale con manubri utilizzata spesso in ambito fitness e bodybuilding, che sembra sia stata introdotta dal celebre attore ed [...]
Leggi di più Arnold press: analisi criticaDidattica delle trazioni orizzontali per prevenzione e muscolazione
27 Set 2019
Durante l’esecuzione delle trazioni orizzontali (rematori) il comportamento ottimale delle scapole e della colonna toracica per molti potrebbe essere argomento poco [...]
Leggi di più Didattica delle trazioni orizzontali per prevenzione e muscolazione
Spalla: piano scapolare, piano frontale e sicurezza dei movimenti dietro la testa
17 Set 2019
Molti esercizi contro resistenza prevedono movimenti di abduzione e adduzione dell’omero. I principali esercizi che rientrano in queste caratteristiche sono: Spinte [...]
Leggi di più Spalla: piano scapolare, piano frontale e sicurezza dei movimenti dietro la testa
Guida completa evidence-based sul hyperextension
30 Ago 2019
L’hyperextension (HPX) è un esercizio utilizzato per rafforzare i muscoli della catena posteriore, ed è capace di stimolare significativamente alcuni dei muscoli più [...]
Leggi di più Guida completa evidence-based sul hyperextensionRipetizioni stimolanti, serie allenante e buffer ottimale per l’ipertrofia
17 Lug 2019
Tra diversi esperti internazionali si è iniziato recentemente a parlare di ripetizioni stimolanti o ripetizioni efficaci (stimulating reps o effective reps) per [...]
Leggi di più Ripetizioni stimolanti, serie allenante e buffer ottimale per l’ipertrofia
Polpacci: spostare le punte sul calf raise altera l’attivazione dei gemelli?
23 Giu 2019
Una teoria proposta da molti anni non solo tra i coach e i tecnici, ma anche tra alcuni scienziati, è che cambiare direzione delle punte dei piedi sul calf raise a [...]
Leggi di più Polpacci: spostare le punte sul calf raise altera l’attivazione dei gemelli?
Macchine vincolate vs pesi liberi: implicazioni per ipertrofia e forza funzionale
17 Giu 2019
Nell’ambito del resistance training è sempre esistito un dibattito sul fatto che le macchine vincolate possano rappresentare una modalità di allenamento di [...]
Leggi di più Macchine vincolate vs pesi liberi: implicazioni per ipertrofia e forza funzionale
Attivazione muscolare nei movimenti davanti vs dietro la testa
10 Mag 2019
La comune esecuzione di diversi esercizi di muscolazione dedicati ai deltoidi e alla schiena prevede anche movimenti di abduzione e adduzione dell’omero dietro la [...]
Leggi di più Attivazione muscolare nei movimenti davanti vs dietro la testa
Proteine e anabolismo: L’ipotesi della soglia della leucina
16 Apr 2019
“La leucina è l’amminoacido chiave per stimolare la sintesi proteica muscolare”, è la celebre frase utilizzata dagli scienziati per farne comprendere l’importanza ai [...]
Leggi di più Proteine e anabolismo: L’ipotesi della soglia della leucina