E COMPOSIZIONE CORPOREA
Articoli suddivisi per Categoria
- Categoria: Academy
- “Muscoli grandi” e “muscoli piccoli” sono definizioni valide? Si richiede una rivisitazione - [24/02/2021] - [Area Membri]
- Il rapporto 70% dieta e 30% allenamento è valido? Una prospettiva pratica - [15/02/2021] - [Alimentazione]
- Ordine degli esercizi per l’ipertrofia muscolare: linee guida evidence-based - [03/02/2021] - [Area Membri]
- Legge della plasticità muscolare (o Borelli-Weber-Fick): quanto c’è di vero? - [26/01/2021] - [Area Membri]
- Termogenesi indotta dall’acqua (WIT): il mito del bere acqua per aumentare il metabolismo - [18/01/2021] - [Alimentazione]
- I meccanismi dell’ipertrofia sono veramente tre? Panoramica aggiornata e linee guida - [04/01/2021] - [Area Membri]
- Time under tension (TUT): panoramica e rilevanza per l’ipertrofia muscolare - [21/12/2020] - [Area Membri]
- I grassi sono veramente il migliore macronutriente per la sazietà a lungo termine? - [14/12/2020] - [Alimentazione]
- Perché guardare le percentuali di grasso corporeo non ha senso? - [01/12/2020] - [Area Membri]
- Position of Flexion (POF): veramente un metodo intelligente e innovativo? - [24/11/2020] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Fare addominali fa male alla schiena? Analisi delle controversie e linee guida - [18/11/2020] - [Area Membri]
- Allenamento fibra-specifico: l’ipotesi dell’ipertrofia selettiva delle fibre muscolari - [11/11/2020] - [Area Membri]
- Perché il burro di arachidi è così popolare nel fitness?
- [02/11/2020] - [Alimentazione] - Lo stacco da terra è un esercizio per il bodybuilding?
- [26/10/2020] - [Area Membri] - Leg curl seduto vs disteso: quale è migliore per l’ipertrofia muscolare? - [20/10/2020] - [Area Membri]
- Insulinoresistenza fisiologica: la resistenza all’insulina non è solo patologia - [05/10/2020] - [Alimentazione]
- Why is peanut butter so popular in fitness?
- [24/09/2020] - [Alimentazione] - Volume landmarks (parte 1): introduzione alle soglie di volume - [16/09/2020] - [Free]
- A revaluation of single sets for hypertrophy
- [11/09/2020] - [Resistance training] - Doping e guadagni permanenti: veramente non si torna indietro?
- [04/09/2020] - [Area Membri] - French presses: considerazioni e linee guida
- [27/08/2020] - [Area Membri] - Una rivalutazione delle monoserie per l’ipertrofia
- [14/08/2020] - [Area Membri] - Triceps presses: analisi e linee guida sugli esercizi di spinta per tricipiti - [03/08/2020] - [Area Membri]
- La creatina fa perdere i capelli? La controversa relazione con il DHT - [27/07/2020] - [Recensione studi]
- Sugar series: il miele è zucchero
- [19/07/2020] - [Alimentazione] - One Meal A Day (OMAD): una panoramica completa della ricerca - [13/07/2020] - [Alimentazione]
- La ricarica di carboidrati compromette l’adattamento alla chetosi? - [10/07/2020] - [Alimentazione]
- Does carb-load impairs keto-adaptation?
- [30/06/2020] - [Alimentazione] - Linee guida sugli aminoacidi essenziali (EAA) per il professionista - [26/06/2020] - [Alimentazione]
- Proteine complete del latte: il potenziale di una proteina trascurata - [19/06/2020] - [Supplementazione]
- Assottigliare il girovita: basi generali e linee guida
- [05/06/2020] - [Area Membri] - Effetto alone di salubrità: l’inganno delle dichiarazioni alimentari - [03/06/2020] - [Alimentazione]
- Myo-reps: l’evoluzione del rest-pause per l’ipertrofia
- [29/05/2020] - [Area Membri] - Somatotipi nel fitness (parte 1): l’attuale consenso degli esperti
- [25/05/2020] - [Alimentazione] - Effetto alone nel fitness: l’apparenza come misura di competenza - [18/05/2020] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche]
- I pasti irregolari sono davvero così sbagliati? Una panoramica della ricerca - [15/05/2020] - [Alimentazione]
- La contrazione auxotonica è quella degli esercizi con elastici? No - [12/05/2020] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Ipertrofia-specifica per i flessori del gomito diversi dal bicipite
- [07/05/2020] - [Area Membri] - Il mito del “no carboidrati di sera per dimagrire”
- [27/04/2020] - [Alimentazione] - Caseina idrolizzata: davvero una “super proteina”?
- [23/04/2020] - [Recensione studi] - Glutine: panoramica, disinformazione e falsi miti
- [20/04/2020] - [Alimentazione] - Deltoide posteriore: linea di trazione e piano di lavoro ottimali - [12/04/2020] - [Area Membri]
- Cosa significano dieta iperproteica e eccesso proteico?
- [06/04/2020] - [Alimentazione] - Q&A: Nel digiuno intermittente IER è accettabile il digiuno totale per mantenere muscolo? - [31/03/2020] - [Alimentazione]
- Esercizi split stance: vantaggi di affondi e split squat per la muscolazione - [30/03/2020] - [Area Membri]
- Panoramica su Mantieni Ripetizioni (MR), Piramide inversa e Mantieni Peso (MP) per l’ipertrofia - [26/03/2020] - [Recensione studi]
- Haney shrugs: analisi critica
- [23/03/2020] - [Area Membri] - I miti del cortisolo (parte 3): impatto dei fattori dietetici
- [16/03/2020] - [Alimentazione] - I bro-esercizi del bodybuilding
- [10/03/2020] - [Esercizi - Biomeccanica] - Carnitina nello sport: analisi critica e linee guida
- [02/03/2020] - [Area Membri] - Esistono i negati per lo sport?
- [24/02/2020] - [Fisiologia] - Meccanica delle spinte verticali: didattica vs ipertrofia
- [21/02/2020] - [Area Membri] - Esercizi multi-articolari vs mono-articolari per l’ipertrofia: una panoramica - [18/02/2020] - [Esercizi - Biomeccanica]
- I push-up sono un buon esercizio per l’ipertrofia muscolare?
- [10/02/2020] - [Esercizi - Biomeccanica] - Multi-joint exercises vs single-joint exercises for muscle hypertrophy: an overview - [06/02/2020] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Aminoacidi ramificati (BCAA): benefici reali e linee guida
- [31/01/2020] - [Area Membri] - Cardio a digiuno per dimagrire: commento sull’unico studio empirico - [28/01/2020] - [Alimentazione]
- “Bro” rear delt machine: pregi o difetti?
- [24/01/2020] - [Area Membri] - Frequenza per l’ipertrofia muscolare: linee guida evidence-based - [20/01/2020] - [Area Membri]
- Effetti dell’insulina sull’accumulo di grasso spiegata semplice
- [17/01/2020] - [Alimentazione] - Come seguire la dieta con un lavoro a turni notturni
- [13/01/2020] - [Alimentazione] - Reverse nordic hamstring curl per muscolazione e infortuni?
- [10/01/2020] - [Esercizi - Biomeccanica] - Intervista a Franco Impellizzeri: overreaching e overtraining nell’esercizio con i pesi - [06/01/2020] - [Fisiologia]
- Glutammina nello sport: panoramica critica e linee guida
- [23/12/2019] - [Area Membri] - Calf jumps: l’esercizio multiarticolare per il gastrocnemio - [18/12/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Intensità nel resistance training: linee guida evidence-based
- [11/12/2019] - [Area Membri] - Relazione lunghezza-tensione (LTR): implicazioni pratiche per l’ipertrofia - [06/12/2019] - [Area Membri]
- Fallacia ad naturam: è naturale, quindi è buono!
- [27/11/2019] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche] - Curva della forza e curva della resistenza: una prospettiva pratica - [22/11/2019] - [Area Membri]
- Quando e come assumere la creatina?
- [19/11/2019] - [Area Membri] - T-boosters: i supplementi per aumentare il testosterone servono? - [15/11/2019] - [Recensione studi]
- Caffè: cortisolo e resistenza insulinica sono un problema?
- [11/11/2019] - [Alimentazione] - Le trazioni orizzontali (rematori) sono ottimali per il gran dorsale? - [01/11/2019] - [Area Membri]
- La bufala della destrosio equivalenza per le maltodestrine
- [28/10/2019] - [Supplementazione] - Come mangiare fuori senza rallentare la perdita di peso
- [23/10/2019] - [Alimentazione] - Trazioni verticali a presa supina da evitare? Una prospettiva per la muscolazione - [17/10/2019] - [Area Membri]
- Memoria adiposa: l’esperienza nella definizione influisce sul dimagrimento? - [14/10/2019] - [Alimentazione]
- Arnold press: analisi critica
- [01/10/2019] - [Area Membri] - Didattica delle trazioni orizzontali per prevenzione e muscolazione - [27/09/2019] - [Area Membri]
- Il testosterone è importante per mantenere muscolo?
- [23/09/2019] - [Alimentazione] - Spalla: piano scapolare, piano frontale e sicurezza dei movimenti dietro la testa - [17/09/2019] - [Area Membri]
- Semplici trucchi per migliorare il sonno
- [10/09/2019] - [Alimentazione] - Il bodybuilding è (anche) illusione
- [05/09/2019] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche] - Guida completa evidence-based sul hyperextension
- [30/08/2019] - [Area Membri] - Una proposta per il performance stack pre-workout
- [28/08/2019] - [Supplementazione] - Intervista a Valerio Vaccaro e Enrico Bomboletti: spunti sulla didattica della forza - [23/08/2019] - [Interviste]
- Confusione muscolare vs periodizzazione ondulata
- [19/08/2019] - [Resistance training] - A colazione c’è il bisogno di zuccheri?
- [06/08/2019] - [Alimentazione] - Carnosina: effetti e dosi
- [18/07/2019] - [Supplementazione] - Ripetizioni stimolanti, serie allenante e buffer ottimale per l’ipertrofia - [17/07/2019] - [Area Membri]
- Beta-alanina: funzione, effetti, dosaggi
- [13/07/2019] - [Supplementazione] - L’uovo intero è meglio dell’albume per la crescita muscolare? - [08/07/2019] - [Alimentazione]
- Intervista a Marco Enrico Zanoli: esercizio con i pesi come terapia
- [03/07/2019] - [Esercizi - Biomeccanica] - Esercizio con i pesi per bambini e adolescenti: come si esprime la comunità scientifica? - [28/06/2019] - [Resistance training]
- Polpacci: spostare le punte sul calf raise altera l’attivazione dei gemelli? - [23/06/2019] - [Area Membri]
- Macchine vincolate vs pesi liberi: implicazioni per ipertrofia e forza funzionale - [17/06/2019] - [Area Membri]
- Confronto tra pattern hip hinge e straight leg: implicazioni per l’ipertrofia - [13/05/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Attivazione muscolare nei movimenti davanti vs dietro la testa - [10/05/2019] - [Area Membri]
- Esercizi filler e filler set: gli esercizi “riempitivi” tra le serie
- [03/05/2019] - [Resistance training] - Aminoacidi ramificati (BCAA): benefici ed effetti
- [02/05/2019] - [Supplementazione] - Kickback per tricipiti: analisi e difetti
- [29/04/2019] - [Esercizi - Biomeccanica] - Quando assumere le proteine, prima o dopo l’allenamento?
- [24/04/2019] - [Supplementazione] - “Se monitoro i passi cammino”: il fenomeno della dipendenza dal contapassi - [23/04/2019] - [Cardio training]
- Le migliori proteine vegetali in polvere
- [17/04/2019] - [Supplementazione] - Proteine e anabolismo: L’ipotesi della soglia della leucina
- [16/04/2019] - [Alimentazione] - Hercules curl: caratteristiche e pregi di un esercizio secondario
- [12/04/2019] - [Area Membri] - Dieta chetogenica su bodybuilder: il controverso studio Wilson - [09/04/2019] - [Alimentazione]
- Quali sono le migliori proteine in polvere?
- [04/04/2019] - [Supplementazione] - Intervista a Marco Perugini: periodizzazione nutrizionale per endurance e resistance training - [04/04/2019] - [Alimentazione]
- Q&A: Quante proteine in polvere al giorno e ad assunzione?
- [01/04/2019] - [Area Membri] - Fallacia ab auctoritate e bias dell’autorità
- [24/03/2019] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche] - Posteroversione del bacino e flessione toracica nelle estensioni d’anca: perché? - [21/03/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Leg curl con manubrio: è o non è un buon esercizio?
- [18/03/2019] - [Esercizi - Biomeccanica] - Whey native: novità nella supplementazione proteica
- [14/03/2019] - [Supplementazione] - Il fabbisogno proteico è g/kg di peso o di massa magra?
- [11/03/2019] - [Alimentazione] - Miti sull’indolenzimento muscolare: non è indicatore di un allenamento efficace - [08/03/2019] - [Fisiologia]
- Overhead curl (OHC): un esercizio “bro” per i bicipiti?
- [04/03/2019] - [Esercizi - Biomeccanica] - Intervista a Kristian Montevecchi: rivelazioni sul natural bodybuilding moderno - [28/02/2019] - [Alimentazione]
- Legumi e proteine: falsi miti e linee guida evidence-based
- [25/02/2019] - [Alimentazione] - Overhead good morning: breve analisi e suggerimenti
- [21/02/2019] - [Esercizi - Biomeccanica] - Intervista a Matteo Romanazzi: l’utilità dell’elettromiografia (EMG) per l’ipertrofia - [18/02/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Chest fly press: analisi delle popolari croci “alla bro”
- [13/02/2019] - [Esercizi - Biomeccanica] - Quali sono le differenze nel fabbisogno proteico tra natural e doped? - [10/02/2019] - [Alimentazione]
- Intervista a Roberto Cannataro: diete chetogeniche e applicazione nello sport - [07/02/2019] - [Alimentazione]
- Ricomposizione corporea: il rebound anabolico post-gara esiste? - [04/02/2019] - [Alimentazione]
- Il sistema del tocco: basi teoriche e estrapolazioni pratiche
- [31/01/2019] - [Esercizi - Biomeccanica] - Carb load, refeed e carb cycling: qual è la differenza?
- [29/01/2019] - [Alimentazione] - The fat shift e la regola dei 20 minuti per dimagrire con l’aerobica - [23/01/2019] - [Cardio training]
- La dieta metabolica (parte 2): la ricarica di carboidrati
- [21/01/2019] - [Alimentazione] - La dieta metabolica (parte 1): introduzione e basi generali
- [14/01/2019] - [Alimentazione] - La progressione soggettiva: l’aspetto qualitativo della progressione - [11/01/2019] - [Resistance training]
- Intervista a Riccardo Grandi: le cause del salto di livello natural
- [07/01/2019] - [Doping] - La fallacia dello sforzo notevole: “no pain, no gain?”
- [01/01/2019] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche] - Prevenzione infortuni agli ischiocrurali: uno studio sui migliori esercizi - [27/12/2018] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Troppe proteine nella dieta chetogenica?: l’ipotesi dell’eccesso proteico - [24/12/2018] - [Alimentazione]
- Intervista a Franco Impellizzeri: scala RPE e utilizzo nel resistance training - [19/12/2018] - [Interviste]
- Inflessibilità metabolica “inversa”: una prospettiva alternativa sull’efficienza metabolica - [17/12/2018] - [Alimentazione]
- Fallacia ad hominem: l’attacco alla persona e non ai contenuti
- [13/12/2018] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche] - Dieta chetogenica (parte 3): applicazioni e diete chetogeniche modificate - [09/12/2018] - [Alimentazione]
- Cherry picking e bias di conferma
- [05/12/2018] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche] - La dieta chetogenica (parte 2): Basi teoriche e adattamento alla chetosi - [03/12/2018] - [Alimentazione]
- L’alcol fa ingrassare? Una prospettiva scientifica evidence-based - [29/11/2018] - [Alimentazione]
- La dieta chetogenica (parte 1): introduzione e malintesi
- [26/11/2018] - [Alimentazione] - Bias cognitivi e fallacie logiche
- [23/11/2018] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche] - Test indiretti sulla distribuzione delle fibre muscolari: uno studio scientifico - [18/11/2018] - [Recensione studi]
- Cutler push down: un’esecuzione “bro” del push down con un senso? - [12/11/2018] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Danno metabolico: il metabolismo basale può rimanere depresso? - [06/11/2018] - [Alimentazione]
- Dalla restrizione calorica al mantenimento: Reverse dieting vs Full Diet Break - [24/09/2018] - [Alimentazione]
- Il vero perché le diete commerciali funzionano
- [03/02/2018] - [Alimentazione] - Gli esercizi ridondanti: gli esercizi simili sono superflui?
- [28/01/2018] - [Esercizi - Biomeccanica] - Addirittura 15 g/kg di carboidrati in ricarica?
- [21/01/2018] - [Alimentazione] - Bro-science sulla ricarica di grassi
- [26/11/2017] - [Alimentazione] - Fare sport fa intrinsecamente dimagrire?
- [26/11/2017] - [Cardio training] - Rapporto fat/CHO in bulk
- [20/11/2017] - [Alimentazione] - Come rendere più facile mangiare di più
- [20/11/2017] - [Alimentazione] - Pullover su panca di traverso: pregi e difetti
- [16/10/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - I miti del cortisolo nel bodybuilding (parte 2): effetti del digiuno e dei pasti - [09/10/2017] - [Fisiologia]
- Muscoli della bassa schiena: anatomia funzionale e fenomeno flessione-rilassamento (FRP) - [04/10/2017] - [Esercizi - Biomeccanica]
- I miti del cortisolo nel bodybuilding (parte 1): panoramica generale - [27/09/2017] - [Fisiologia]
- Massa magra e massa grassa sono “compagni”?: la regola del rapporto 4:1 sotto esame - [17/09/2017] - [Alimentazione]
- La ricomposizione corporea è…marketing?
- [11/09/2017] - [Fisiologia] - Rematore unilaterale con manubrio su panca per gli obliqui
- [04/09/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - Linee guida sul refeed secondo Lyle McDonald
- [28/08/2017] - [Alimentazione] - Supplementi ergogenici & somatomorfici
- [21/08/2017] - [Supplementazione] - Analisi critica del nordic hamstring curl: pregi e difetti
- [14/08/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - I polpacci resistenti alla crescita? Uno studio a conferma
- [07/08/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - Analisi dell’effetto whoosh e la teoria della ritenzione idrica intra-adiposa - [31/07/2017] - [Alimentazione]
- Qual è la presa ottimale nelle croci inverse?
- [26/07/2017] - [Area Membri] - Critiche alla strategia del refeed parte 2 (di Anthony Colpo)
- [17/07/2017] - [Alimentazione] - Carboidrati post-workout: perché no?
- [07/07/2017] - [Alimentazione] - Critiche alla strategia del refeed (di Ben Carpenter)
- [04/07/2017] - [Alimentazione] - Speed of movement o tempo: l’andamento delle ripetizioni
- [01/07/2017] - [Resistance training] - Mangiare tanto non significa mangiare tante calorie
- [22/06/2017] - [Alimentazione] - Stretching: una retrospettiva dalla ricerca (di Len Kravitz, PhD)
- [19/06/2017] - [Stretching e mobilità] - Nuovo studio su tensione continua e ipertrofia
- [12/06/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - Lordosi lombare e mal di schiena: qual è la verità?
- [12/06/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - Grasso ostinato: uno studio testa lo Stubborn Fat Protocol
- [31/05/2017] - [Cardio training] - Gli step della keto-adaptation: gli adattamenti della dieta chetogenica - [31/05/2017] - [Alimentazione]
- Varie interpretazioni e incomprensioni sul If It Fits Your Macros (IIFYM) - [23/05/2017] - [Alimentazione]
- Aggiungere gli esercizi per i muscoli piccoli serve?
- [23/05/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - Un muscolo si contrae dall’inizio alla fine?
- [23/05/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - Carico di creatina? Non così utile, ma…
- [23/05/2017] - [Supplementazione] - Dimagrimento localizzato: sintesi delle ricerche
- [22/05/2017] - [Cardio training] - Vocabolario del resistance training: tipologie di cedimento muscolare e buffer - [29/04/2017] - [Resistance training]
- Ricomposizione corporea: massa magra vs massa muscolare
- [20/04/2017] - [Alimentazione] - Valore calorico delle proteine e dei singoli aminoacidi
- [13/03/2017] - [Alimentazione] - Variabili dell’allenamento: panoramica sulla densità
- [06/03/2017] - [Resistance training] - La neutralità delle curve della colonna vertebrale non è una posizione ma un range - [02/03/2017] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Il cardiofrequenzimetro è necessario per il cardio?
- [25/02/2017] - [Cardio training] - Mantenimento della massa muscolare nella dieta ipocalorica - [21/02/2017] - [Alimentazione]
- Tempi di recupero tra le serie: cronometrati o a sensazione?
- [20/02/2017] - [Resistance training] - Quanti BCAA si assumono con il solo cibo?
- [15/02/2017] - [Alimentazione] - Analisi dell’indice glicemico (parte 4): relazioni con l’ipoglicemia reattiva - [23/01/2017] - [Alimentazione]
- Fatti e fallacie sul concetto di isolamento muscolare
- [15/01/2017] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche] - Diete iperproteiche e salute renale: esempio di review parziale (Marckmann et al., 2015) - [13/12/2016] - [Alimentazione]
- Biomeccanica di base: la rotazione dell’arto durante le spinte per il petto ha senso? - [27/11/2016] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Meal timing (parte 2): un altro punto di vista e le implicazioni pratiche - [20/11/2016] - [Alimentazione]
- Meal timing (1): effetto causale della distribuzione calorica sulla comp. corporea - [14/11/2016] - [Alimentazione]
- Ad libitum dieting per perdere grasso (parte 2): l’impostazione del pattern dietetico - [06/11/2016] - [Alimentazione]
- Ad libitum dieting per perdere grasso (parte 1): le proporzioni dei macronutrienti - [31/10/2016] - [Alimentazione]
- Analisi dell’indice glicemico (3): effetti sull’ossidazione lipidica e sulle variazioni di grasso - [24/10/2016] - [Alimentazione]
- Analisi dell’indice glicemico (parte 2): i principali miti su indice e carico glicemico - [16/10/2016] - [Alimentazione]
- Analisi dell’indice glicemico (parte 1): le basi e i principali limiti
- [09/10/2016] - [Alimentazione] - Controversie sulla famosa sinergia arginina-ornitina: GH booster fail - [02/10/2016] - [Supplementazione]
- Delta 1250 diet (parte 2): analisi critica e modifiche
- [02/10/2016] - [Alimentazione] - Delta 1250 diet (parte 1): la rivisitazione della dieta ABCDE per il lean bulk - [25/09/2016] - [Alimentazione]
- La dieta ABCDE funziona veramente come si crede? di Lyle McDonald (parte 2) - [19/09/2016] - [Alimentazione]
- La dieta ABCDE funziona veramente come si crede? di Lyle McDonald (Parte 1) - [11/09/2016] - [Alimentazione]
- Come rimanere in forma durante i viaggi (di Armi Legge)
- [10/09/2016] - [Alimentazione] - Ricomposizione corporea (parte 2): i principi fondamentali e le recomp diet - [05/09/2016] - [Alimentazione]
- Ricomposizione corporea (parte 1): analisi del concetto e dell’evidenza scientifica - [29/08/2016] - [Fisiologia]
- Primo studio su dieta iperproteica a 4.4 g/kg di proteine su bodybuilders - [29/08/2016] - [Recensione studi]
- IIFYM vs. Flexible dieting: qual è la differenza?
- [29/08/2016] - [Alimentazione] - Carb-back loading: quando è “giustificato” mangiare carboidrati solo di sera - [27/08/2016] - [Alimentazione]
- Biotipi articolari: trapezioidale e clavicolare esistono?
- [26/08/2016] - [Esercizi - Biomeccanica] - Critica di Lyle McDonald alla Reverse diet
- [26/08/2016] - [Alimentazione] - Refeed trigiornaliero: forse la durata migliore
- [26/08/2016] - [Alimentazione] - Un importante studio sulla ricomposizione corporea (Longland et al. 2016) - [24/08/2016] - [Alimentazione]
- Bruciare grassi non significa dimagrire (parte 2): effetto dell’attività fisica - [24/08/2016] - [Area Membri]
- L’esercizio delle scrollate inverse
- [22/08/2016] - [Esercizi - Biomeccanica] - Trazioni verticali vs trazioni orizzontali per l’ipertrofia
- [22/08/2016] - [Esercizi - Biomeccanica] - Lat fly: un esercizio per il grande dorsale inedito
- [21/08/2016] - [Esercizi - Biomeccanica] - L’esercizio del Tate press e varianti inedite
- [21/08/2016] - [Esercizi - Biomeccanica] - Panca inclinata e petto alto: veramente così fondamentale?
- [20/08/2016] - [Esercizi - Biomeccanica] - Alzate frontali: un esercizio da evitare?
- [20/08/2016] - [Esercizi - Biomeccanica] - Push down per tricipiti: analisi e varianti inedite
- [20/08/2016] - [Area Membri] - Analisi dell’upright row: tirate al mento o tirate al petto?
- [20/08/2016] - [Esercizi - Biomeccanica] - Bruciare grassi non significa dimagrire (parte 1): basi fisiologiche e effetto della dieta - [15/08/2016] - [Alimentazione]
- Rapporto testosterone/cortisolo: l’ipotesi dei 60 minuti - [12/07/2016] - [Cardio training]
- Finestra anabolica e spike insulinico post-workout? Ormai superati - [11/07/2016] - [Alimentazione]
- Citrullina malato: una valutazione imparziale come supplemento per il bodybuilding - [02/07/2016] - [Supplementazione]
- I miti dell’ormone della crescita (GH) nel bodybuilding (parte 2)
- [28/05/2016] - [Alimentazione] - Bent over row: analisi ipertrofia-centrica del rematore da piegato - [10/03/2016] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Do BCAA work? Analisi degli studi peer review sull’uso cronico in concomitanza con i pesi - [07/02/2016] - [Recensione studi]
- I miti dell’ormone della crescita (GH) nel bodybuilding (parte 1)
- [18/12/2015] - [Alimentazione] - Catabolismo muscolare nel digiuno Intermittente
- [18/11/2015] - [Alimentazione] - Proteine e danni renali: ipotesi e realtà
- [06/10/2015] - [Alimentazione] - Tempi di recupero brevi tra le serie: superiori per l’ipertrofia?
- [23/08/2015] - [Resistance training] - Every Other Day (EOD) refeed: digiuno intermittente e ricomposizione corporea - [17/07/2015] - [Alimentazione]
- Whey vs aminoacidi essenziali (EAA): quale scelta per la crescita muscolare? - [07/07/2015] - [Recensione studi]
- Carboidrati e grassi nello stesso pasto: effetti sulla composizione corporea - [26/06/2015] - [Alimentazione]
- Full Diet Break (FDB): una breve sosta dalla dieta
- [15/06/2015] - [Alimentazione] - Digiuno intermittente: panoramica completa su tipologie e modalità - [11/05/2015] - [Alimentazione]
- If It Fits Your Macros (IIFYM): storia e significato
- [10/04/2015] - [Alimentazione] - Digiuno intermittente nel bodybuilding: caso di successo
- [24/03/2015] - [Alimentazione] - Miti sulla conversione dei carboidrati in grassi
- [10/02/2015] - [Alimentazione] - Basi fisiologiche e fraintendimenti sul catabolismo muscolare durante l’esercizio
- [25/08/2014] - [Alimentazione] - Perché il grasso ostinato è così ostinato e come fare per combatterlo - [01/08/2014] - [Fisiologia]
- I grassi bruciano al fuoco dei carboidrati… giusto?
- [03/07/2014] - [Alimentazione] - Cos’è l’intensità nell’esercizio con i pesi?
- [05/06/2014] - [Resistance training] - Alterazioni della massa magra nella dieta ipocalorica
- [23/05/2014] - [Alimentazione] - La dieta Mountain Dog di John Meadows (2 parti)
- [07/04/2014] - [Alimentazione] - Le proteine alimentari fanno ingrassare?
- [03/04/2014] - [Alimentazione] - BCAA sempre e comunque utili?
- [13/03/2014] - [Supplementazione] - Hormone hypothesis: relazioni tra la stimolazione degli ormoni anabolici indotta dall’allenamento e i processi anabolici - [30/01/2014] - [Fisiologia]
- Categoria: Alimentazione
- Il rapporto 70% dieta e 30% allenamento è valido? Una prospettiva pratica - [15/02/2021] - [Alimentazione]
- Termogenesi indotta dall’acqua (WIT): il mito del bere acqua per aumentare il metabolismo - [18/01/2021] - [Alimentazione]
- I grassi sono veramente il migliore macronutriente per la sazietà a lungo termine? - [14/12/2020] - [Alimentazione]
- Perché il burro di arachidi è così popolare nel fitness?
- [02/11/2020] - [Alimentazione] - Insulinoresistenza fisiologica: la resistenza all’insulina non è solo patologia - [05/10/2020] - [Alimentazione]
- Why is peanut butter so popular in fitness?
- [24/09/2020] - [Alimentazione] - Sugar series: il miele è zucchero
- [19/07/2020] - [Alimentazione] - One Meal A Day (OMAD): una panoramica completa della ricerca - [13/07/2020] - [Alimentazione]
- La ricarica di carboidrati compromette l’adattamento alla chetosi? - [10/07/2020] - [Alimentazione]
- Does carb-load impairs keto-adaptation?
- [30/06/2020] - [Alimentazione] - Linee guida sugli aminoacidi essenziali (EAA) per il professionista - [26/06/2020] - [Alimentazione]
- Effetto alone di salubrità: l’inganno delle dichiarazioni alimentari - [03/06/2020] - [Alimentazione]
- Somatotipi nel fitness (parte 1): l’attuale consenso degli esperti
- [25/05/2020] - [Alimentazione] - I pasti irregolari sono davvero così sbagliati? Una panoramica della ricerca - [15/05/2020] - [Alimentazione]
- Il mito del “no carboidrati di sera per dimagrire”
- [27/04/2020] - [Alimentazione] - Glutine: panoramica, disinformazione e falsi miti
- [20/04/2020] - [Alimentazione] - Cosa significano dieta iperproteica e eccesso proteico?
- [06/04/2020] - [Alimentazione] - Q&A: Nel digiuno intermittente IER è accettabile il digiuno totale per mantenere muscolo? - [31/03/2020] - [Alimentazione]
- I miti del cortisolo (parte 3): impatto dei fattori dietetici
- [16/03/2020] - [Alimentazione] - Cardio a digiuno per dimagrire: commento sull’unico studio empirico - [28/01/2020] - [Alimentazione]
- Effetti dell’insulina sull’accumulo di grasso spiegata semplice
- [17/01/2020] - [Alimentazione] - Come seguire la dieta con un lavoro a turni notturni
- [13/01/2020] - [Alimentazione] - Caffè: cortisolo e resistenza insulinica sono un problema?
- [11/11/2019] - [Alimentazione] - Come mangiare fuori senza rallentare la perdita di peso
- [23/10/2019] - [Alimentazione] - Memoria adiposa: l’esperienza nella definizione influisce sul dimagrimento? - [14/10/2019] - [Alimentazione]
- Il testosterone è importante per mantenere muscolo?
- [23/09/2019] - [Alimentazione] - Semplici trucchi per migliorare il sonno
- [10/09/2019] - [Alimentazione] - A colazione c’è il bisogno di zuccheri?
- [06/08/2019] - [Alimentazione] - L’uovo intero è meglio dell’albume per la crescita muscolare? - [08/07/2019] - [Alimentazione]
- Proteine e anabolismo: L’ipotesi della soglia della leucina
- [16/04/2019] - [Alimentazione] - Dieta chetogenica su bodybuilder: il controverso studio Wilson - [09/04/2019] - [Alimentazione]
- Intervista a Marco Perugini: periodizzazione nutrizionale per endurance e resistance training - [04/04/2019] - [Alimentazione]
- Il fabbisogno proteico è g/kg di peso o di massa magra?
- [11/03/2019] - [Alimentazione] - Intervista a Kristian Montevecchi: rivelazioni sul natural bodybuilding moderno - [28/02/2019] - [Alimentazione]
- Legumi e proteine: falsi miti e linee guida evidence-based
- [25/02/2019] - [Alimentazione] - Quali sono le differenze nel fabbisogno proteico tra natural e doped? - [10/02/2019] - [Alimentazione]
- Intervista a Roberto Cannataro: diete chetogeniche e applicazione nello sport - [07/02/2019] - [Alimentazione]
- Ricomposizione corporea: il rebound anabolico post-gara esiste? - [04/02/2019] - [Alimentazione]
- Carb load, refeed e carb cycling: qual è la differenza?
- [29/01/2019] - [Alimentazione] - La dieta metabolica (parte 2): la ricarica di carboidrati
- [21/01/2019] - [Alimentazione] - La dieta metabolica (parte 1): introduzione e basi generali
- [14/01/2019] - [Alimentazione] - Troppe proteine nella dieta chetogenica?: l’ipotesi dell’eccesso proteico - [24/12/2018] - [Alimentazione]
- Inflessibilità metabolica “inversa”: una prospettiva alternativa sull’efficienza metabolica - [17/12/2018] - [Alimentazione]
- Dieta chetogenica (parte 3): applicazioni e diete chetogeniche modificate - [09/12/2018] - [Alimentazione]
- La dieta chetogenica (parte 2): Basi teoriche e adattamento alla chetosi - [03/12/2018] - [Alimentazione]
- L’alcol fa ingrassare? Una prospettiva scientifica evidence-based - [29/11/2018] - [Alimentazione]
- La dieta chetogenica (parte 1): introduzione e malintesi
- [26/11/2018] - [Alimentazione] - Danno metabolico: il metabolismo basale può rimanere depresso? - [06/11/2018] - [Alimentazione]
- Dalla restrizione calorica al mantenimento: Reverse dieting vs Full Diet Break - [24/09/2018] - [Alimentazione]
- Il vero perché le diete commerciali funzionano
- [03/02/2018] - [Alimentazione] - Addirittura 15 g/kg di carboidrati in ricarica?
- [21/01/2018] - [Alimentazione] - Bro-science sulla ricarica di grassi
- [26/11/2017] - [Alimentazione] - Rapporto fat/CHO in bulk
- [20/11/2017] - [Alimentazione] - Come rendere più facile mangiare di più
- [20/11/2017] - [Alimentazione] - Massa magra e massa grassa sono “compagni”?: la regola del rapporto 4:1 sotto esame - [17/09/2017] - [Alimentazione]
- Linee guida sul refeed secondo Lyle McDonald
- [28/08/2017] - [Alimentazione] - Analisi dell’effetto whoosh e la teoria della ritenzione idrica intra-adiposa - [31/07/2017] - [Alimentazione]
- Critiche alla strategia del refeed parte 2 (di Anthony Colpo)
- [17/07/2017] - [Alimentazione] - Carboidrati post-workout: perché no?
- [07/07/2017] - [Alimentazione] - Critiche alla strategia del refeed (di Ben Carpenter)
- [04/07/2017] - [Alimentazione] - Mangiare tanto non significa mangiare tante calorie
- [22/06/2017] - [Alimentazione] - Gli step della keto-adaptation: gli adattamenti della dieta chetogenica - [31/05/2017] - [Alimentazione]
- Varie interpretazioni e incomprensioni sul If It Fits Your Macros (IIFYM) - [23/05/2017] - [Alimentazione]
- Ricomposizione corporea: massa magra vs massa muscolare
- [20/04/2017] - [Alimentazione] - Valore calorico delle proteine e dei singoli aminoacidi
- [13/03/2017] - [Alimentazione] - Mantenimento della massa muscolare nella dieta ipocalorica - [21/02/2017] - [Alimentazione]
- Quanti BCAA si assumono con il solo cibo?
- [15/02/2017] - [Alimentazione] - Analisi dell’indice glicemico (parte 4): relazioni con l’ipoglicemia reattiva - [23/01/2017] - [Alimentazione]
- Diete iperproteiche e salute renale: esempio di review parziale (Marckmann et al., 2015) - [13/12/2016] - [Alimentazione]
- Meal timing (parte 2): un altro punto di vista e le implicazioni pratiche - [20/11/2016] - [Alimentazione]
- Meal timing (1): effetto causale della distribuzione calorica sulla comp. corporea - [14/11/2016] - [Alimentazione]
- Ad libitum dieting per perdere grasso (parte 2): l’impostazione del pattern dietetico - [06/11/2016] - [Alimentazione]
- Ad libitum dieting per perdere grasso (parte 1): le proporzioni dei macronutrienti - [31/10/2016] - [Alimentazione]
- Analisi dell’indice glicemico (3): effetti sull’ossidazione lipidica e sulle variazioni di grasso - [24/10/2016] - [Alimentazione]
- Analisi dell’indice glicemico (parte 2): i principali miti su indice e carico glicemico - [16/10/2016] - [Alimentazione]
- Analisi dell’indice glicemico (parte 1): le basi e i principali limiti
- [09/10/2016] - [Alimentazione] - Delta 1250 diet (parte 2): analisi critica e modifiche
- [02/10/2016] - [Alimentazione] - Delta 1250 diet (parte 1): la rivisitazione della dieta ABCDE per il lean bulk - [25/09/2016] - [Alimentazione]
- La dieta ABCDE funziona veramente come si crede? di Lyle McDonald (parte 2) - [19/09/2016] - [Alimentazione]
- La dieta ABCDE funziona veramente come si crede? di Lyle McDonald (Parte 1) - [11/09/2016] - [Alimentazione]
- Come rimanere in forma durante i viaggi (di Armi Legge)
- [10/09/2016] - [Alimentazione] - Ricomposizione corporea (parte 2): i principi fondamentali e le recomp diet - [05/09/2016] - [Alimentazione]
- IIFYM vs. Flexible dieting: qual è la differenza?
- [29/08/2016] - [Alimentazione] - Carb-back loading: quando è “giustificato” mangiare carboidrati solo di sera - [27/08/2016] - [Alimentazione]
- Critica di Lyle McDonald alla Reverse diet
- [26/08/2016] - [Alimentazione] - Refeed trigiornaliero: forse la durata migliore
- [26/08/2016] - [Alimentazione] - Un importante studio sulla ricomposizione corporea (Longland et al. 2016) - [24/08/2016] - [Alimentazione]
- Bruciare grassi non significa dimagrire (parte 1): basi fisiologiche e effetto della dieta - [15/08/2016] - [Alimentazione]
- Finestra anabolica e spike insulinico post-workout? Ormai superati - [11/07/2016] - [Alimentazione]
- I miti dell’ormone della crescita (GH) nel bodybuilding (parte 2)
- [28/05/2016] - [Alimentazione] - I miti dell’ormone della crescita (GH) nel bodybuilding (parte 1)
- [18/12/2015] - [Alimentazione] - Catabolismo muscolare nel digiuno Intermittente
- [18/11/2015] - [Alimentazione] - Proteine e danni renali: ipotesi e realtà
- [06/10/2015] - [Alimentazione] - Every Other Day (EOD) refeed: digiuno intermittente e ricomposizione corporea - [17/07/2015] - [Alimentazione]
- Carboidrati e grassi nello stesso pasto: effetti sulla composizione corporea - [26/06/2015] - [Alimentazione]
- Full Diet Break (FDB): una breve sosta dalla dieta
- [15/06/2015] - [Alimentazione] - Digiuno intermittente: panoramica completa su tipologie e modalità - [11/05/2015] - [Alimentazione]
- If It Fits Your Macros (IIFYM): storia e significato
- [10/04/2015] - [Alimentazione] - Digiuno intermittente nel bodybuilding: caso di successo
- [24/03/2015] - [Alimentazione] - Miti sulla conversione dei carboidrati in grassi
- [10/02/2015] - [Alimentazione] - Basi fisiologiche e fraintendimenti sul catabolismo muscolare durante l’esercizio
- [25/08/2014] - [Alimentazione] - I grassi bruciano al fuoco dei carboidrati… giusto?
- [03/07/2014] - [Alimentazione] - Alterazioni della massa magra nella dieta ipocalorica
- [23/05/2014] - [Alimentazione] - La dieta Mountain Dog di John Meadows (2 parti)
- [07/04/2014] - [Alimentazione] - Le proteine alimentari fanno ingrassare?
- [03/04/2014] - [Alimentazione]
- Categoria: Bias cognitivi e Fallacie logiche
- Effetto alone di salubrità: l’inganno delle dichiarazioni alimentari - [03/06/2020] - [Alimentazione]
- Effetto alone nel fitness: l’apparenza come misura di competenza - [18/05/2020] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche]
- Fallacia ad naturam: è naturale, quindi è buono!
- [27/11/2019] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche] - Il bodybuilding è (anche) illusione
- [05/09/2019] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche] - Fallacia ab auctoritate e bias dell’autorità
- [24/03/2019] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche] - La fallacia dello sforzo notevole: “no pain, no gain?”
- [01/01/2019] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche] - Fallacia ad hominem: l’attacco alla persona e non ai contenuti
- [13/12/2018] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche] - Cherry picking e bias di conferma
- [05/12/2018] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche] - Bias cognitivi e fallacie logiche
- [23/11/2018] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche] - Varie interpretazioni e incomprensioni sul If It Fits Your Macros (IIFYM) - [23/05/2017] - [Alimentazione]
- Fatti e fallacie sul concetto di isolamento muscolare
- [15/01/2017] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche]
- Categoria: Cardio training
- Cardio a digiuno per dimagrire: commento sull’unico studio empirico - [28/01/2020] - [Alimentazione]
- “Se monitoro i passi cammino”: il fenomeno della dipendenza dal contapassi - [23/04/2019] - [Cardio training]
- The fat shift e la regola dei 20 minuti per dimagrire con l’aerobica - [23/01/2019] - [Cardio training]
- Fare sport fa intrinsecamente dimagrire?
- [26/11/2017] - [Cardio training] - Grasso ostinato: uno studio testa lo Stubborn Fat Protocol
- [31/05/2017] - [Cardio training] - Dimagrimento localizzato: sintesi delle ricerche
- [22/05/2017] - [Cardio training] - Il cardiofrequenzimetro è necessario per il cardio?
- [25/02/2017] - [Cardio training] - Bruciare grassi non significa dimagrire (parte 2): effetto dell’attività fisica - [24/08/2016] - [Area Membri]
- Rapporto testosterone/cortisolo: l’ipotesi dei 60 minuti - [12/07/2016] - [Cardio training]
- I miti dell’ormone della crescita (GH) nel bodybuilding (parte 2)
- [28/05/2016] - [Alimentazione]
- Categoria: Doping
- Doping e guadagni permanenti: veramente non si torna indietro?
- [04/09/2020] - [Area Membri] - Intervista a Kristian Montevecchi: rivelazioni sul natural bodybuilding moderno - [28/02/2019] - [Alimentazione]
- Quali sono le differenze nel fabbisogno proteico tra natural e doped? - [10/02/2019] - [Alimentazione]
- Intervista a Riccardo Grandi: le cause del salto di livello natural
- [07/01/2019] - [Doping] - I miti dell’ormone della crescita (GH) nel bodybuilding (parte 2)
- [28/05/2016] - [Alimentazione] - I miti dell’ormone della crescita (GH) nel bodybuilding (parte 1)
- [18/12/2015] - [Alimentazione]
- Doping e guadagni permanenti: veramente non si torna indietro?
- Categoria: Esercizi - Biomeccanica
- “Muscoli grandi” e “muscoli piccoli” sono definizioni valide? Si richiede una rivisitazione - [24/02/2021] - [Area Membri]
- Legge della plasticità muscolare (o Borelli-Weber-Fick): quanto c’è di vero? - [26/01/2021] - [Area Membri]
- Position of Flexion (POF): veramente un metodo intelligente e innovativo? - [24/11/2020] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Fare addominali fa male alla schiena? Analisi delle controversie e linee guida - [18/11/2020] - [Area Membri]
- Lo stacco da terra è un esercizio per il bodybuilding?
- [26/10/2020] - [Area Membri] - Leg curl seduto vs disteso: quale è migliore per l’ipertrofia muscolare? - [20/10/2020] - [Area Membri]
- French presses: considerazioni e linee guida
- [27/08/2020] - [Area Membri] - Triceps presses: analisi e linee guida sugli esercizi di spinta per tricipiti - [03/08/2020] - [Area Membri]
- Assottigliare il girovita: basi generali e linee guida
- [05/06/2020] - [Area Membri] - La contrazione auxotonica è quella degli esercizi con elastici? No - [12/05/2020] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Ipertrofia-specifica per i flessori del gomito diversi dal bicipite
- [07/05/2020] - [Area Membri] - Deltoide posteriore: linea di trazione e piano di lavoro ottimali - [12/04/2020] - [Area Membri]
- Esercizi split stance: vantaggi di affondi e split squat per la muscolazione - [30/03/2020] - [Area Membri]
- Haney shrugs: analisi critica
- [23/03/2020] - [Area Membri] - I bro-esercizi del bodybuilding
- [10/03/2020] - [Esercizi - Biomeccanica] - Meccanica delle spinte verticali: didattica vs ipertrofia
- [21/02/2020] - [Area Membri] - Esercizi multi-articolari vs mono-articolari per l’ipertrofia: una panoramica - [18/02/2020] - [Esercizi - Biomeccanica]
- I push-up sono un buon esercizio per l’ipertrofia muscolare?
- [10/02/2020] - [Esercizi - Biomeccanica] - Multi-joint exercises vs single-joint exercises for muscle hypertrophy: an overview - [06/02/2020] - [Esercizi - Biomeccanica]
- “Bro” rear delt machine: pregi o difetti?
- [24/01/2020] - [Area Membri] - Reverse nordic hamstring curl per muscolazione e infortuni?
- [10/01/2020] - [Esercizi - Biomeccanica] - Calf jumps: l’esercizio multiarticolare per il gastrocnemio - [18/12/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Relazione lunghezza-tensione (LTR): implicazioni pratiche per l’ipertrofia - [06/12/2019] - [Area Membri]
- Curva della forza e curva della resistenza: una prospettiva pratica - [22/11/2019] - [Area Membri]
- Le trazioni orizzontali (rematori) sono ottimali per il gran dorsale? - [01/11/2019] - [Area Membri]
- Trazioni verticali a presa supina da evitare? Una prospettiva per la muscolazione - [17/10/2019] - [Area Membri]
- Arnold press: analisi critica
- [01/10/2019] - [Area Membri] - Didattica delle trazioni orizzontali per prevenzione e muscolazione - [27/09/2019] - [Area Membri]
- Spalla: piano scapolare, piano frontale e sicurezza dei movimenti dietro la testa - [17/09/2019] - [Area Membri]
- Guida completa evidence-based sul hyperextension
- [30/08/2019] - [Area Membri] - Intervista a Marco Enrico Zanoli: esercizio con i pesi come terapia
- [03/07/2019] - [Esercizi - Biomeccanica] - Polpacci: spostare le punte sul calf raise altera l’attivazione dei gemelli? - [23/06/2019] - [Area Membri]
- Macchine vincolate vs pesi liberi: implicazioni per ipertrofia e forza funzionale - [17/06/2019] - [Area Membri]
- Confronto tra pattern hip hinge e straight leg: implicazioni per l’ipertrofia - [13/05/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Attivazione muscolare nei movimenti davanti vs dietro la testa - [10/05/2019] - [Area Membri]
- Kickback per tricipiti: analisi e difetti
- [29/04/2019] - [Esercizi - Biomeccanica] - Hercules curl: caratteristiche e pregi di un esercizio secondario
- [12/04/2019] - [Area Membri] - Posteroversione del bacino e flessione toracica nelle estensioni d’anca: perché? - [21/03/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Leg curl con manubrio: è o non è un buon esercizio?
- [18/03/2019] - [Esercizi - Biomeccanica] - Overhead curl (OHC): un esercizio “bro” per i bicipiti?
- [04/03/2019] - [Esercizi - Biomeccanica] - Overhead good morning: breve analisi e suggerimenti
- [21/02/2019] - [Esercizi - Biomeccanica] - Intervista a Matteo Romanazzi: l’utilità dell’elettromiografia (EMG) per l’ipertrofia - [18/02/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Chest fly press: analisi delle popolari croci “alla bro”
- [13/02/2019] - [Esercizi - Biomeccanica] - Il sistema del tocco: basi teoriche e estrapolazioni pratiche
- [31/01/2019] - [Esercizi - Biomeccanica] - Prevenzione infortuni agli ischiocrurali: uno studio sui migliori esercizi - [27/12/2018] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Cutler push down: un’esecuzione “bro” del push down con un senso? - [12/11/2018] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Gli esercizi ridondanti: gli esercizi simili sono superflui?
- [28/01/2018] - [Esercizi - Biomeccanica] - Pullover su panca di traverso: pregi e difetti
- [16/10/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - Muscoli della bassa schiena: anatomia funzionale e fenomeno flessione-rilassamento (FRP) - [04/10/2017] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Rematore unilaterale con manubrio su panca per gli obliqui
- [04/09/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - Analisi critica del nordic hamstring curl: pregi e difetti
- [14/08/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - I polpacci resistenti alla crescita? Uno studio a conferma
- [07/08/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - Qual è la presa ottimale nelle croci inverse?
- [26/07/2017] - [Area Membri] - Nuovo studio su tensione continua e ipertrofia
- [12/06/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - Lordosi lombare e mal di schiena: qual è la verità?
- [12/06/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - Aggiungere gli esercizi per i muscoli piccoli serve?
- [23/05/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - Un muscolo si contrae dall’inizio alla fine?
- [23/05/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - La neutralità delle curve della colonna vertebrale non è una posizione ma un range - [02/03/2017] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Fatti e fallacie sul concetto di isolamento muscolare
- [15/01/2017] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche] - Biomeccanica di base: la rotazione dell’arto durante le spinte per il petto ha senso? - [27/11/2016] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Biotipi articolari: trapezioidale e clavicolare esistono?
- [26/08/2016] - [Esercizi - Biomeccanica] - L’esercizio delle scrollate inverse
- [22/08/2016] - [Esercizi - Biomeccanica] - Trazioni verticali vs trazioni orizzontali per l’ipertrofia
- [22/08/2016] - [Esercizi - Biomeccanica] - Lat fly: un esercizio per il grande dorsale inedito
- [21/08/2016] - [Esercizi - Biomeccanica] - L’esercizio del Tate press e varianti inedite
- [21/08/2016] - [Esercizi - Biomeccanica] - Panca inclinata e petto alto: veramente così fondamentale?
- [20/08/2016] - [Esercizi - Biomeccanica] - Alzate frontali: un esercizio da evitare?
- [20/08/2016] - [Esercizi - Biomeccanica] - Push down per tricipiti: analisi e varianti inedite
- [20/08/2016] - [Area Membri] - Analisi dell’upright row: tirate al mento o tirate al petto?
- [20/08/2016] - [Esercizi - Biomeccanica] - Bent over row: analisi ipertrofia-centrica del rematore da piegato - [10/03/2016] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Categoria: Fisiologia
- Legge della plasticità muscolare (o Borelli-Weber-Fick): quanto c’è di vero? - [26/01/2021] - [Area Membri]
- Termogenesi indotta dall’acqua (WIT): il mito del bere acqua per aumentare il metabolismo - [18/01/2021] - [Alimentazione]
- Perché guardare le percentuali di grasso corporeo non ha senso? - [01/12/2020] - [Area Membri]
- Allenamento fibra-specifico: l’ipotesi dell’ipertrofia selettiva delle fibre muscolari - [11/11/2020] - [Area Membri]
- Insulinoresistenza fisiologica: la resistenza all’insulina non è solo patologia - [05/10/2020] - [Alimentazione]
- Doping e guadagni permanenti: veramente non si torna indietro?
- [04/09/2020] - [Area Membri] - Somatotipi nel fitness (parte 1): l’attuale consenso degli esperti
- [25/05/2020] - [Alimentazione] - Q&A: Nel digiuno intermittente IER è accettabile il digiuno totale per mantenere muscolo? - [31/03/2020] - [Alimentazione]
- I miti del cortisolo (parte 3): impatto dei fattori dietetici
- [16/03/2020] - [Alimentazione] - Esistono i negati per lo sport?
- [24/02/2020] - [Fisiologia] - Cardio a digiuno per dimagrire: commento sull’unico studio empirico - [28/01/2020] - [Alimentazione]
- Intervista a Franco Impellizzeri: overreaching e overtraining nell’esercizio con i pesi - [06/01/2020] - [Fisiologia]
- Relazione lunghezza-tensione (LTR): implicazioni pratiche per l’ipertrofia - [06/12/2019] - [Area Membri]
- Memoria adiposa: l’esperienza nella definizione influisce sul dimagrimento? - [14/10/2019] - [Alimentazione]
- Il testosterone è importante per mantenere muscolo?
- [23/09/2019] - [Alimentazione] - Semplici trucchi per migliorare il sonno
- [10/09/2019] - [Alimentazione] - Il bodybuilding è (anche) illusione
- [05/09/2019] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche] - A colazione c’è il bisogno di zuccheri?
- [06/08/2019] - [Alimentazione] - “Se monitoro i passi cammino”: il fenomeno della dipendenza dal contapassi - [23/04/2019] - [Cardio training]
- Miti sull’indolenzimento muscolare: non è indicatore di un allenamento efficace - [08/03/2019] - [Fisiologia]
- Ricomposizione corporea: il rebound anabolico post-gara esiste? - [04/02/2019] - [Alimentazione]
- The fat shift e la regola dei 20 minuti per dimagrire con l’aerobica - [23/01/2019] - [Cardio training]
- Inflessibilità metabolica “inversa”: una prospettiva alternativa sull’efficienza metabolica - [17/12/2018] - [Alimentazione]
- Danno metabolico: il metabolismo basale può rimanere depresso? - [06/11/2018] - [Alimentazione]
- Fare sport fa intrinsecamente dimagrire?
- [26/11/2017] - [Cardio training] - I miti del cortisolo nel bodybuilding (parte 2): effetti del digiuno e dei pasti - [09/10/2017] - [Fisiologia]
- I miti del cortisolo nel bodybuilding (parte 1): panoramica generale - [27/09/2017] - [Fisiologia]
- Massa magra e massa grassa sono “compagni”?: la regola del rapporto 4:1 sotto esame - [17/09/2017] - [Alimentazione]
- La ricomposizione corporea è…marketing?
- [11/09/2017] - [Fisiologia] - Analisi dell’effetto whoosh e la teoria della ritenzione idrica intra-adiposa - [31/07/2017] - [Alimentazione]
- Gli step della keto-adaptation: gli adattamenti della dieta chetogenica - [31/05/2017] - [Alimentazione]
- Dimagrimento localizzato: sintesi delle ricerche
- [22/05/2017] - [Cardio training] - Il cardiofrequenzimetro è necessario per il cardio?
- [25/02/2017] - [Cardio training] - Analisi dell’indice glicemico (parte 4): relazioni con l’ipoglicemia reattiva - [23/01/2017] - [Alimentazione]
- Ricomposizione corporea (parte 2): i principi fondamentali e le recomp diet - [05/09/2016] - [Alimentazione]
- Ricomposizione corporea (parte 1): analisi del concetto e dell’evidenza scientifica - [29/08/2016] - [Fisiologia]
- Un importante studio sulla ricomposizione corporea (Longland et al. 2016) - [24/08/2016] - [Alimentazione]
- Bruciare grassi non significa dimagrire (parte 2): effetto dell’attività fisica - [24/08/2016] - [Area Membri]
- Bruciare grassi non significa dimagrire (parte 1): basi fisiologiche e effetto della dieta - [15/08/2016] - [Alimentazione]
- Rapporto testosterone/cortisolo: l’ipotesi dei 60 minuti - [12/07/2016] - [Cardio training]
- I miti dell’ormone della crescita (GH) nel bodybuilding (parte 2)
- [28/05/2016] - [Alimentazione] - I miti dell’ormone della crescita (GH) nel bodybuilding (parte 1)
- [18/12/2015] - [Alimentazione] - Catabolismo muscolare nel digiuno Intermittente
- [18/11/2015] - [Alimentazione] - Proteine e danni renali: ipotesi e realtà
- [06/10/2015] - [Alimentazione] - Miti sulla conversione dei carboidrati in grassi
- [10/02/2015] - [Alimentazione] - Basi fisiologiche e fraintendimenti sul catabolismo muscolare durante l’esercizio
- [25/08/2014] - [Alimentazione] - Perché il grasso ostinato è così ostinato e come fare per combatterlo - [01/08/2014] - [Fisiologia]
- I grassi bruciano al fuoco dei carboidrati… giusto?
- [03/07/2014] - [Alimentazione] - Alterazioni della massa magra nella dieta ipocalorica
- [23/05/2014] - [Alimentazione] - Hormone hypothesis: relazioni tra la stimolazione degli ormoni anabolici indotta dall’allenamento e i processi anabolici - [30/01/2014] - [Fisiologia]
- Categoria: Questions & Answers
- Q&A: Nel digiuno intermittente IER è accettabile il digiuno totale per mantenere muscolo? - [31/03/2020] - [Alimentazione]
- Q&A: Quante proteine in polvere al giorno e ad assunzione?
- [01/04/2019] - [Area Membri] - Il fabbisogno proteico è g/kg di peso o di massa magra?
- [11/03/2019] - [Alimentazione] - Quali sono le differenze nel fabbisogno proteico tra natural e doped? - [10/02/2019] - [Alimentazione]
- Bro-science sulla ricarica di grassi
- [26/11/2017] - [Alimentazione] - Fare sport fa intrinsecamente dimagrire?
- [26/11/2017] - [Cardio training] - Rapporto fat/CHO in bulk
- [20/11/2017] - [Alimentazione] - Come rendere più facile mangiare di più
- [20/11/2017] - [Alimentazione]
- Categoria: Recensione studi
- La creatina fa perdere i capelli? La controversa relazione con il DHT - [27/07/2020] - [Recensione studi]
- Effetto alone nel fitness: l’apparenza come misura di competenza - [18/05/2020] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche]
- Caseina idrolizzata: davvero una “super proteina”?
- [23/04/2020] - [Recensione studi] - Panoramica su Mantieni Ripetizioni (MR), Piramide inversa e Mantieni Peso (MP) per l’ipertrofia - [26/03/2020] - [Recensione studi]
- Esistono i negati per lo sport?
- [24/02/2020] - [Fisiologia] - I push-up sono un buon esercizio per l’ipertrofia muscolare?
- [10/02/2020] - [Esercizi - Biomeccanica] - Cardio a digiuno per dimagrire: commento sull’unico studio empirico - [28/01/2020] - [Alimentazione]
- Intervista a Franco Impellizzeri: overreaching e overtraining nell’esercizio con i pesi - [06/01/2020] - [Fisiologia]
- T-boosters: i supplementi per aumentare il testosterone servono? - [15/11/2019] - [Recensione studi]
- Il testosterone è importante per mantenere muscolo?
- [23/09/2019] - [Alimentazione] - L’uovo intero è meglio dell’albume per la crescita muscolare? - [08/07/2019] - [Alimentazione]
- Dieta chetogenica su bodybuilder: il controverso studio Wilson - [09/04/2019] - [Alimentazione]
- Ricomposizione corporea: il rebound anabolico post-gara esiste? - [04/02/2019] - [Alimentazione]
- The fat shift e la regola dei 20 minuti per dimagrire con l’aerobica - [23/01/2019] - [Cardio training]
- Prevenzione infortuni agli ischiocrurali: uno studio sui migliori esercizi - [27/12/2018] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Test indiretti sulla distribuzione delle fibre muscolari: uno studio scientifico - [18/11/2018] - [Recensione studi]
- I polpacci resistenti alla crescita? Uno studio a conferma
- [07/08/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - Analisi dell’effetto whoosh e la teoria della ritenzione idrica intra-adiposa - [31/07/2017] - [Alimentazione]
- Nuovo studio su tensione continua e ipertrofia
- [12/06/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - Grasso ostinato: uno studio testa lo Stubborn Fat Protocol
- [31/05/2017] - [Cardio training] - Aggiungere gli esercizi per i muscoli piccoli serve?
- [23/05/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - Ricomposizione corporea: massa magra vs massa muscolare
- [20/04/2017] - [Alimentazione] - Diete iperproteiche e salute renale: esempio di review parziale (Marckmann et al., 2015) - [13/12/2016] - [Alimentazione]
- Primo studio su dieta iperproteica a 4.4 g/kg di proteine su bodybuilders - [29/08/2016] - [Recensione studi]
- Refeed trigiornaliero: forse la durata migliore
- [26/08/2016] - [Alimentazione] - Un importante studio sulla ricomposizione corporea (Longland et al. 2016) - [24/08/2016] - [Alimentazione]
- Do BCAA work? Analisi degli studi peer review sull’uso cronico in concomitanza con i pesi - [07/02/2016] - [Recensione studi]
- Whey vs aminoacidi essenziali (EAA): quale scelta per la crescita muscolare? - [07/07/2015] - [Recensione studi]
- Le proteine alimentari fanno ingrassare?
- [03/04/2014] - [Alimentazione]
- Categoria: Resistance training
- “Muscoli grandi” e “muscoli piccoli” sono definizioni valide? Si richiede una rivisitazione - [24/02/2021] - [Area Membri]
- Ordine degli esercizi per l’ipertrofia muscolare: linee guida evidence-based - [03/02/2021] - [Area Membri]
- Legge della plasticità muscolare (o Borelli-Weber-Fick): quanto c’è di vero? - [26/01/2021] - [Area Membri]
- I meccanismi dell’ipertrofia sono veramente tre? Panoramica aggiornata e linee guida - [04/01/2021] - [Area Membri]
- Time under tension (TUT): panoramica e rilevanza per l’ipertrofia muscolare - [21/12/2020] - [Area Membri]
- Position of Flexion (POF): veramente un metodo intelligente e innovativo? - [24/11/2020] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Allenamento fibra-specifico: l’ipotesi dell’ipertrofia selettiva delle fibre muscolari - [11/11/2020] - [Area Membri]
- Volume landmarks (parte 1): introduzione alle soglie di volume - [16/09/2020] - [Free]
- A revaluation of single sets for hypertrophy
- [11/09/2020] - [Resistance training] - Una rivalutazione delle monoserie per l’ipertrofia
- [14/08/2020] - [Area Membri] - Assottigliare il girovita: basi generali e linee guida
- [05/06/2020] - [Area Membri] - Myo-reps: l’evoluzione del rest-pause per l’ipertrofia
- [29/05/2020] - [Area Membri] - Somatotipi nel fitness (parte 1): l’attuale consenso degli esperti
- [25/05/2020] - [Alimentazione] - La contrazione auxotonica è quella degli esercizi con elastici? No - [12/05/2020] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Panoramica su Mantieni Ripetizioni (MR), Piramide inversa e Mantieni Peso (MP) per l’ipertrofia - [26/03/2020] - [Recensione studi]
- Frequenza per l’ipertrofia muscolare: linee guida evidence-based - [20/01/2020] - [Area Membri]
- Intervista a Franco Impellizzeri: overreaching e overtraining nell’esercizio con i pesi - [06/01/2020] - [Fisiologia]
- Intensità nel resistance training: linee guida evidence-based
- [11/12/2019] - [Area Membri] - Intervista a Valerio Vaccaro e Enrico Bomboletti: spunti sulla didattica della forza - [23/08/2019] - [Interviste]
- Confusione muscolare vs periodizzazione ondulata
- [19/08/2019] - [Resistance training] - Ripetizioni stimolanti, serie allenante e buffer ottimale per l’ipertrofia - [17/07/2019] - [Area Membri]
- Intervista a Marco Enrico Zanoli: esercizio con i pesi come terapia
- [03/07/2019] - [Esercizi - Biomeccanica] - Esercizio con i pesi per bambini e adolescenti: come si esprime la comunità scientifica? - [28/06/2019] - [Resistance training]
- Macchine vincolate vs pesi liberi: implicazioni per ipertrofia e forza funzionale - [17/06/2019] - [Area Membri]
- Esercizi filler e filler set: gli esercizi “riempitivi” tra le serie
- [03/05/2019] - [Resistance training] - Miti sull’indolenzimento muscolare: non è indicatore di un allenamento efficace - [08/03/2019] - [Fisiologia]
- Intervista a Kristian Montevecchi: rivelazioni sul natural bodybuilding moderno - [28/02/2019] - [Alimentazione]
- Il sistema del tocco: basi teoriche e estrapolazioni pratiche
- [31/01/2019] - [Esercizi - Biomeccanica] - La progressione soggettiva: l’aspetto qualitativo della progressione - [11/01/2019] - [Resistance training]
- La fallacia dello sforzo notevole: “no pain, no gain?”
- [01/01/2019] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche] - Intervista a Franco Impellizzeri: scala RPE e utilizzo nel resistance training - [19/12/2018] - [Interviste]
- Test indiretti sulla distribuzione delle fibre muscolari: uno studio scientifico - [18/11/2018] - [Recensione studi]
- I polpacci resistenti alla crescita? Uno studio a conferma
- [07/08/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - Speed of movement o tempo: l’andamento delle ripetizioni
- [01/07/2017] - [Resistance training] - Nuovo studio su tensione continua e ipertrofia
- [12/06/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - Un muscolo si contrae dall’inizio alla fine?
- [23/05/2017] - [Esercizi - Biomeccanica] - Dimagrimento localizzato: sintesi delle ricerche
- [22/05/2017] - [Cardio training] - Vocabolario del resistance training: tipologie di cedimento muscolare e buffer - [29/04/2017] - [Resistance training]
- Variabili dell’allenamento: panoramica sulla densità
- [06/03/2017] - [Resistance training] - Tempi di recupero tra le serie: cronometrati o a sensazione?
- [20/02/2017] - [Resistance training] - Fatti e fallacie sul concetto di isolamento muscolare
- [15/01/2017] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche] - Rapporto testosterone/cortisolo: l’ipotesi dei 60 minuti - [12/07/2016] - [Cardio training]
- I miti dell’ormone della crescita (GH) nel bodybuilding (parte 2)
- [28/05/2016] - [Alimentazione] - I miti dell’ormone della crescita (GH) nel bodybuilding (parte 1)
- [18/12/2015] - [Alimentazione] - Tempi di recupero brevi tra le serie: superiori per l’ipertrofia?
- [23/08/2015] - [Resistance training] - Cos’è l’intensità nell’esercizio con i pesi?
- [05/06/2014] - [Resistance training] - Hormone hypothesis: relazioni tra la stimolazione degli ormoni anabolici indotta dall’allenamento e i processi anabolici - [30/01/2014] - [Fisiologia]
- Categoria: Ricerca
- Categoria: Stretching e mobilità
- Categoria: Supplementazione
- La creatina fa perdere i capelli? La controversa relazione con il DHT - [27/07/2020] - [Recensione studi]
- Sugar series: il miele è zucchero
- [19/07/2020] - [Alimentazione] - Linee guida sugli aminoacidi essenziali (EAA) per il professionista - [26/06/2020] - [Alimentazione]
- Proteine complete del latte: il potenziale di una proteina trascurata - [19/06/2020] - [Supplementazione]
- Caseina idrolizzata: davvero una “super proteina”?
- [23/04/2020] - [Recensione studi] - Glutine: panoramica, disinformazione e falsi miti
- [20/04/2020] - [Alimentazione] - Carnitina nello sport: analisi critica e linee guida
- [02/03/2020] - [Area Membri] - Aminoacidi ramificati (BCAA): benefici reali e linee guida
- [31/01/2020] - [Area Membri] - Glutammina nello sport: panoramica critica e linee guida
- [23/12/2019] - [Area Membri] - Quando e come assumere la creatina?
- [19/11/2019] - [Area Membri] - T-boosters: i supplementi per aumentare il testosterone servono? - [15/11/2019] - [Recensione studi]
- Caffè: cortisolo e resistenza insulinica sono un problema?
- [11/11/2019] - [Alimentazione] - La bufala della destrosio equivalenza per le maltodestrine
- [28/10/2019] - [Supplementazione] - Una proposta per il performance stack pre-workout
- [28/08/2019] - [Supplementazione] - Carnosina: effetti e dosi
- [18/07/2019] - [Supplementazione] - Beta-alanina: funzione, effetti, dosaggi
- [13/07/2019] - [Supplementazione] - Aminoacidi ramificati (BCAA): benefici ed effetti
- [02/05/2019] - [Supplementazione] - Quando assumere le proteine, prima o dopo l’allenamento?
- [24/04/2019] - [Supplementazione] - Le migliori proteine vegetali in polvere
- [17/04/2019] - [Supplementazione] - Proteine e anabolismo: L’ipotesi della soglia della leucina
- [16/04/2019] - [Alimentazione] - Quali sono le migliori proteine in polvere?
- [04/04/2019] - [Supplementazione] - Q&A: Quante proteine in polvere al giorno e ad assunzione?
- [01/04/2019] - [Area Membri] - Whey native: novità nella supplementazione proteica
- [14/03/2019] - [Supplementazione] - Legumi e proteine: falsi miti e linee guida evidence-based
- [25/02/2019] - [Alimentazione] - Supplementi ergogenici & somatomorfici
- [21/08/2017] - [Supplementazione] - Carboidrati post-workout: perché no?
- [07/07/2017] - [Alimentazione] - Carico di creatina? Non così utile, ma…
- [23/05/2017] - [Supplementazione] - Valore calorico delle proteine e dei singoli aminoacidi
- [13/03/2017] - [Alimentazione] - Quanti BCAA si assumono con il solo cibo?
- [15/02/2017] - [Alimentazione] - Controversie sulla famosa sinergia arginina-ornitina: GH booster fail - [02/10/2016] - [Supplementazione]
- Finestra anabolica e spike insulinico post-workout? Ormai superati - [11/07/2016] - [Alimentazione]
- Citrullina malato: una valutazione imparziale come supplemento per il bodybuilding - [02/07/2016] - [Supplementazione]
- Do BCAA work? Analisi degli studi peer review sull’uso cronico in concomitanza con i pesi - [07/02/2016] - [Recensione studi]
- Whey vs aminoacidi essenziali (EAA): quale scelta per la crescita muscolare? - [07/07/2015] - [Recensione studi]
- BCAA sempre e comunque utili?
- [13/03/2014] - [Supplementazione]
- Categoria: Area Membri
- “Muscoli grandi” e “muscoli piccoli” sono definizioni valide? Si richiede una rivisitazione - [24/02/2021] - [Area Membri]
- Ordine degli esercizi per l’ipertrofia muscolare: linee guida evidence-based - [03/02/2021] - [Area Membri]
- Legge della plasticità muscolare (o Borelli-Weber-Fick): quanto c’è di vero? - [26/01/2021] - [Area Membri]
- I meccanismi dell’ipertrofia sono veramente tre? Panoramica aggiornata e linee guida - [04/01/2021] - [Area Membri]
- Time under tension (TUT): panoramica e rilevanza per l’ipertrofia muscolare - [21/12/2020] - [Area Membri]
- I grassi sono veramente il migliore macronutriente per la sazietà a lungo termine? - [14/12/2020] - [Alimentazione]
- Perché guardare le percentuali di grasso corporeo non ha senso? - [01/12/2020] - [Area Membri]
- Fare addominali fa male alla schiena? Analisi delle controversie e linee guida - [18/11/2020] - [Area Membri]
- Allenamento fibra-specifico: l’ipotesi dell’ipertrofia selettiva delle fibre muscolari - [11/11/2020] - [Area Membri]
- Lo stacco da terra è un esercizio per il bodybuilding?
- [26/10/2020] - [Area Membri] - Leg curl seduto vs disteso: quale è migliore per l’ipertrofia muscolare? - [20/10/2020] - [Area Membri]
- Doping e guadagni permanenti: veramente non si torna indietro?
- [04/09/2020] - [Area Membri] - French presses: considerazioni e linee guida
- [27/08/2020] - [Area Membri] - Una rivalutazione delle monoserie per l’ipertrofia
- [14/08/2020] - [Area Membri] - Triceps presses: analisi e linee guida sugli esercizi di spinta per tricipiti - [03/08/2020] - [Area Membri]
- Sugar series: il miele è zucchero
- [19/07/2020] - [Alimentazione] - One Meal A Day (OMAD): una panoramica completa della ricerca - [13/07/2020] - [Alimentazione]
- Linee guida sugli aminoacidi essenziali (EAA) per il professionista - [26/06/2020] - [Alimentazione]
- Assottigliare il girovita: basi generali e linee guida
- [05/06/2020] - [Area Membri] - Myo-reps: l’evoluzione del rest-pause per l’ipertrofia
- [29/05/2020] - [Area Membri] - I pasti irregolari sono davvero così sbagliati? Una panoramica della ricerca - [15/05/2020] - [Alimentazione]
- Ipertrofia-specifica per i flessori del gomito diversi dal bicipite
- [07/05/2020] - [Area Membri] - Il mito del “no carboidrati di sera per dimagrire”
- [27/04/2020] - [Alimentazione] - Glutine: panoramica, disinformazione e falsi miti
- [20/04/2020] - [Alimentazione] - Deltoide posteriore: linea di trazione e piano di lavoro ottimali - [12/04/2020] - [Area Membri]
- Cosa significano dieta iperproteica e eccesso proteico?
- [06/04/2020] - [Alimentazione] - Esercizi split stance: vantaggi di affondi e split squat per la muscolazione - [30/03/2020] - [Area Membri]
- Haney shrugs: analisi critica
- [23/03/2020] - [Area Membri] - I miti del cortisolo (parte 3): impatto dei fattori dietetici
- [16/03/2020] - [Alimentazione] - Carnitina nello sport: analisi critica e linee guida
- [02/03/2020] - [Area Membri] - Meccanica delle spinte verticali: didattica vs ipertrofia
- [21/02/2020] - [Area Membri] - Aminoacidi ramificati (BCAA): benefici reali e linee guida
- [31/01/2020] - [Area Membri] - “Bro” rear delt machine: pregi o difetti?
- [24/01/2020] - [Area Membri] - Frequenza per l’ipertrofia muscolare: linee guida evidence-based - [20/01/2020] - [Area Membri]
- Effetti dell’insulina sull’accumulo di grasso spiegata semplice
- [17/01/2020] - [Alimentazione] - Glutammina nello sport: panoramica critica e linee guida
- [23/12/2019] - [Area Membri] - Intensità nel resistance training: linee guida evidence-based
- [11/12/2019] - [Area Membri] - Relazione lunghezza-tensione (LTR): implicazioni pratiche per l’ipertrofia - [06/12/2019] - [Area Membri]
- Curva della forza e curva della resistenza: una prospettiva pratica - [22/11/2019] - [Area Membri]
- Quando e come assumere la creatina?
- [19/11/2019] - [Area Membri] - Caffè: cortisolo e resistenza insulinica sono un problema?
- [11/11/2019] - [Alimentazione] - Le trazioni orizzontali (rematori) sono ottimali per il gran dorsale? - [01/11/2019] - [Area Membri]
- Trazioni verticali a presa supina da evitare? Una prospettiva per la muscolazione - [17/10/2019] - [Area Membri]
- Arnold press: analisi critica
- [01/10/2019] - [Area Membri] - Didattica delle trazioni orizzontali per prevenzione e muscolazione - [27/09/2019] - [Area Membri]
- Spalla: piano scapolare, piano frontale e sicurezza dei movimenti dietro la testa - [17/09/2019] - [Area Membri]
- Guida completa evidence-based sul hyperextension
- [30/08/2019] - [Area Membri] - Ripetizioni stimolanti, serie allenante e buffer ottimale per l’ipertrofia - [17/07/2019] - [Area Membri]
- Polpacci: spostare le punte sul calf raise altera l’attivazione dei gemelli? - [23/06/2019] - [Area Membri]
- Macchine vincolate vs pesi liberi: implicazioni per ipertrofia e forza funzionale - [17/06/2019] - [Area Membri]
- Attivazione muscolare nei movimenti davanti vs dietro la testa - [10/05/2019] - [Area Membri]
- Proteine e anabolismo: L’ipotesi della soglia della leucina
- [16/04/2019] - [Alimentazione] - Hercules curl: caratteristiche e pregi di un esercizio secondario
- [12/04/2019] - [Area Membri] - Q&A: Quante proteine in polvere al giorno e ad assunzione?
- [01/04/2019] - [Area Membri] - Il fabbisogno proteico è g/kg di peso o di massa magra?
- [11/03/2019] - [Alimentazione] - Legumi e proteine: falsi miti e linee guida evidence-based
- [25/02/2019] - [Alimentazione] - Ricomposizione corporea: il rebound anabolico post-gara esiste? - [04/02/2019] - [Alimentazione]
- Inflessibilità metabolica “inversa”: una prospettiva alternativa sull’efficienza metabolica - [17/12/2018] - [Alimentazione]
- L’alcol fa ingrassare? Una prospettiva scientifica evidence-based - [29/11/2018] - [Alimentazione]
- Come rendere più facile mangiare di più
- [20/11/2017] - [Alimentazione] - Massa magra e massa grassa sono “compagni”?: la regola del rapporto 4:1 sotto esame - [17/09/2017] - [Alimentazione]
- Qual è la presa ottimale nelle croci inverse?
- [26/07/2017] - [Area Membri] - Analisi dell’indice glicemico (parte 4): relazioni con l’ipoglicemia reattiva - [23/01/2017] - [Alimentazione]
- Ad libitum dieting per perdere grasso (parte 2): l’impostazione del pattern dietetico - [06/11/2016] - [Alimentazione]
- Ad libitum dieting per perdere grasso (parte 1): le proporzioni dei macronutrienti - [31/10/2016] - [Alimentazione]
- Analisi dell’indice glicemico (3): effetti sull’ossidazione lipidica e sulle variazioni di grasso - [24/10/2016] - [Alimentazione]
- Ricomposizione corporea (parte 2): i principi fondamentali e le recomp diet - [05/09/2016] - [Alimentazione]
- Bruciare grassi non significa dimagrire (parte 2): effetto dell’attività fisica - [24/08/2016] - [Area Membri]
- Push down per tricipiti: analisi e varianti inedite
- [20/08/2016] - [Area Membri] - Bruciare grassi non significa dimagrire (parte 1): basi fisiologiche e effetto della dieta - [15/08/2016] - [Alimentazione]
- Categoria: Collaboratori
- Marco Aurelio Sterpa
- [22/01/2020] - [Collaboratori] - Elia Oliviero Barbon
- [12/08/2019] - [Collaboratori] - Luca Usai
- [23/01/2019] - [Collaboratori] - Alessandro Mainente
- [15/11/2017] - [Collaboratori] - Francesco Pacelli
- [15/11/2017] - [Collaboratori] - Nicholas Damiani
- [14/11/2017] - [Collaboratori] - Vincenzo Tortora
- [14/11/2017] - [Collaboratori]
- Marco Aurelio Sterpa
- Categoria: Free
- Volume landmarks (parte 1): introduzione alle soglie di volume - [16/09/2020] - [Free]
- La ricarica di carboidrati compromette l’adattamento alla chetosi? - [10/07/2020] - [Alimentazione]
- Somatotipi nel fitness (parte 1): l’attuale consenso degli esperti
- [25/05/2020] - [Alimentazione] - Q&A: Nel digiuno intermittente IER è accettabile il digiuno totale per mantenere muscolo? - [31/03/2020] - [Alimentazione]
- Cardio a digiuno per dimagrire: commento sull’unico studio empirico - [28/01/2020] - [Alimentazione]
- Come mangiare fuori senza rallentare la perdita di peso
- [23/10/2019] - [Alimentazione] - Il testosterone è importante per mantenere muscolo?
- [23/09/2019] - [Alimentazione] - Semplici trucchi per migliorare il sonno
- [10/09/2019] - [Alimentazione] - Confronto tra pattern hip hinge e straight leg: implicazioni per l’ipertrofia - [13/05/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Posteroversione del bacino e flessione toracica nelle estensioni d’anca: perché? - [21/03/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Leg curl con manubrio: è o non è un buon esercizio?
- [18/03/2019] - [Esercizi - Biomeccanica] - Miti sull’indolenzimento muscolare: non è indicatore di un allenamento efficace - [08/03/2019] - [Fisiologia]
- Overhead curl (OHC): un esercizio “bro” per i bicipiti?
- [04/03/2019] - [Esercizi - Biomeccanica] - Quali sono le differenze nel fabbisogno proteico tra natural e doped? - [10/02/2019] - [Alimentazione]
- Carb load, refeed e carb cycling: qual è la differenza?
- [29/01/2019] - [Alimentazione] - La dieta metabolica (parte 2): la ricarica di carboidrati
- [21/01/2019] - [Alimentazione] - Troppe proteine nella dieta chetogenica?: l’ipotesi dell’eccesso proteico - [24/12/2018] - [Alimentazione]
- Danno metabolico: il metabolismo basale può rimanere depresso? - [06/11/2018] - [Alimentazione]
- Dalla restrizione calorica al mantenimento: Reverse dieting vs Full Diet Break - [24/09/2018] - [Alimentazione]
- I miti del cortisolo nel bodybuilding (parte 2): effetti del digiuno e dei pasti - [09/10/2017] - [Fisiologia]
- Ricomposizione corporea: massa magra vs massa muscolare
- [20/04/2017] - [Alimentazione] - Valore calorico delle proteine e dei singoli aminoacidi
- [13/03/2017] - [Alimentazione] - Delta 1250 diet (parte 2): analisi critica e modifiche
- [02/10/2016] - [Alimentazione] - Ricomposizione corporea (parte 1): analisi del concetto e dell’evidenza scientifica - [29/08/2016] - [Fisiologia]
- Refeed trigiornaliero: forse la durata migliore
- [26/08/2016] - [Alimentazione] - I miti dell’ormone della crescita (GH) nel bodybuilding (parte 2)
- [28/05/2016] - [Alimentazione] - Perché il grasso ostinato è così ostinato e come fare per combatterlo - [01/08/2014] - [Fisiologia]
- Categoria: Interviste
- Intervista a Franco Impellizzeri: overreaching e overtraining nell’esercizio con i pesi - [06/01/2020] - [Fisiologia]
- Intervista a Valerio Vaccaro e Enrico Bomboletti: spunti sulla didattica della forza - [23/08/2019] - [Interviste]
- Intervista a Marco Enrico Zanoli: esercizio con i pesi come terapia
- [03/07/2019] - [Esercizi - Biomeccanica] - Intervista a Marco Perugini: periodizzazione nutrizionale per endurance e resistance training - [04/04/2019] - [Alimentazione]
- Intervista a Kristian Montevecchi: rivelazioni sul natural bodybuilding moderno - [28/02/2019] - [Alimentazione]
- Intervista a Matteo Romanazzi: l’utilità dell’elettromiografia (EMG) per l’ipertrofia - [18/02/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
- Intervista a Roberto Cannataro: diete chetogeniche e applicazione nello sport - [07/02/2019] - [Alimentazione]
- Intervista a Riccardo Grandi: le cause del salto di livello natural
- [07/01/2019] - [Doping] - Intervista a Franco Impellizzeri: scala RPE e utilizzo nel resistance training - [19/12/2018] - [Interviste]
- Intervista a Menno Henselmans
- [07/11/2015] - [Interviste] - Digiuno intermittente nel bodybuilding: caso di successo
- [24/03/2015] - [Alimentazione]
- Categoria: Lorenzo Pansini
- Alan Aragon Research Review Feb 2021
- [28/02/2021] - [Pubblicazioni] - Alan Aragon Research Review Nov 2020
- [01/12/2020] - [Pubblicazioni] - Alan Aragon Research Review Jun 2020
- [01/07/2020] - [Pubblicazioni] - Alan Aragon Research Review Apr 2020
- [03/05/2020] - [Pubblicazioni] - Alan Aragon Research Review Feb 2020
- [06/03/2020] - [Pubblicazioni] - Doug Brignole
- [01/03/2020] - [Dicono di me] - Alan Aragon Research Review Dec 2019
- [01/01/2020] - [Pubblicazioni] - Alan Aragon Research Review Nov 2019
- [03/12/2019] - [Pubblicazioni] - Alan Aragon
- [23/11/2019] - [Dicono di me] - Luigi Colbax
- [20/11/2019] - [Dicono di me] - Project Magazine N.6 (luglio-agosto 2019)
- [02/07/2019] - [Pubblicazioni] - Project Magazine N.4 (maggio-giugno 2019)
- [02/06/2019] - [Pubblicazioni] - Roberto Amorosi Hernandez
- [22/05/2019] - [Dicono di me] - Project Magazine N.3 (marzo-aprile 2019)
- [03/03/2019] - [Pubblicazioni] - Project Magazine N.2 (novembre-dicembre 2018)
- [26/11/2018] - [Pubblicazioni] - Project Magazine N.1 (settembre-ottobre 2018)
- [07/09/2018] - [Pubblicazioni] - Paolo Evangelista
- [08/08/2018] - [Dicono di me] - Project Bodybuilding: il libro sulla ricomposizione corporea - [16/07/2018] - [Pubblicazioni]
- Daniele Cavaliero
- [07/07/2018] - [Dicono di me] - Biografia di Lorenzo Pansini
- [25/06/2018] - [Lorenzo Pansini] - Franco Impellizzeri
- [12/06/2018] - [Dicono di me] - Alessandro Mainente
- [24/05/2018] - [Dicono di me] - Vincenzo Tortora
- [04/05/2018] - [Dicono di me] - Gamal Soliman
- [10/04/2018] - [Dicono di me] - Fabrizio Liparoti
- [02/02/2018] - [Dicono di me] - Project Diet: Tutte le diete del mondo in un unico libro (Vol 1) - [19/12/2017] - [Pubblicazioni]
- Manuel Salvadori
- [05/10/2017] - [Dicono di me] - Francesco Pacelli
- [02/10/2017] - [Dicono di me] - Project Exercise: biomeccanica applicata al fitness e al bodybuilding (vol 1) - [10/05/2017] - [Pubblicazioni]
- Michele Spreghini
- [24/02/2017] - [Dicono di me] - Fitness Academy N.1 (settembre 2017)
- [22/02/2017] - [Pubblicazioni] - Marco Bassi
- [21/02/2017] - [Dicono di me] - Filetto: programma per l’aumento della massa muscolare
- [15/02/2016] - [Pubblicazioni] - Project Nutrition
- [20/10/2015] - [Pubblicazioni] - Andrea Biasci
- [08/09/2015] - [Dicono di me] - Francesco Pignatti
- [22/08/2015] - [Dicono di me] - The COMdiet & Spot Reduction: Chronohormorphodiet
- [22/09/2014] - [Pubblicazioni] - Massimo Spattini
- [19/08/2014] - [Dicono di me] - Piero Nocerino
- [01/08/2014] - [Dicono di me] - Categoria: Dicono di me
- Doug Brignole
- [01/03/2020] - [Dicono di me] - Alan Aragon
- [23/11/2019] - [Dicono di me] - Luigi Colbax
- [20/11/2019] - [Dicono di me] - Roberto Amorosi Hernandez
- [22/05/2019] - [Dicono di me] - Paolo Evangelista
- [08/08/2018] - [Dicono di me] - Daniele Cavaliero
- [07/07/2018] - [Dicono di me] - Franco Impellizzeri
- [12/06/2018] - [Dicono di me] - Alessandro Mainente
- [24/05/2018] - [Dicono di me] - Vincenzo Tortora
- [04/05/2018] - [Dicono di me] - Gamal Soliman
- [10/04/2018] - [Dicono di me] - Fabrizio Liparoti
- [02/02/2018] - [Dicono di me] - Manuel Salvadori
- [05/10/2017] - [Dicono di me] - Francesco Pacelli
- [02/10/2017] - [Dicono di me] - Michele Spreghini
- [24/02/2017] - [Dicono di me] - Marco Bassi
- [21/02/2017] - [Dicono di me] - Andrea Biasci
- [08/09/2015] - [Dicono di me] - Francesco Pignatti
- [22/08/2015] - [Dicono di me] - Massimo Spattini
- [19/08/2014] - [Dicono di me] - Piero Nocerino
- [01/08/2014] - [Dicono di me]
- Doug Brignole
- Categoria: Pubblicazioni
- Alan Aragon Research Review Feb 2021
- [28/02/2021] - [Pubblicazioni] - Alan Aragon Research Review Nov 2020
- [01/12/2020] - [Pubblicazioni] - Alan Aragon Research Review Jun 2020
- [01/07/2020] - [Pubblicazioni] - Alan Aragon Research Review Apr 2020
- [03/05/2020] - [Pubblicazioni] - Alan Aragon Research Review Feb 2020
- [06/03/2020] - [Pubblicazioni] - Alan Aragon Research Review Dec 2019
- [01/01/2020] - [Pubblicazioni] - Alan Aragon Research Review Nov 2019
- [03/12/2019] - [Pubblicazioni] - Project Magazine N.6 (luglio-agosto 2019)
- [02/07/2019] - [Pubblicazioni] - Project Magazine N.4 (maggio-giugno 2019)
- [02/06/2019] - [Pubblicazioni] - Project Magazine N.3 (marzo-aprile 2019)
- [03/03/2019] - [Pubblicazioni] - Project Magazine N.2 (novembre-dicembre 2018)
- [26/11/2018] - [Pubblicazioni] - Project Magazine N.1 (settembre-ottobre 2018)
- [07/09/2018] - [Pubblicazioni] - Project Bodybuilding: il libro sulla ricomposizione corporea - [16/07/2018] - [Pubblicazioni]
- Project Diet: Tutte le diete del mondo in un unico libro (Vol 1) - [19/12/2017] - [Pubblicazioni]
- Project Exercise: biomeccanica applicata al fitness e al bodybuilding (vol 1) - [10/05/2017] - [Pubblicazioni]
- Fitness Academy N.1 (settembre 2017)
- [22/02/2017] - [Pubblicazioni] - Filetto: programma per l’aumento della massa muscolare
- [15/02/2016] - [Pubblicazioni] - Project Nutrition
- [20/10/2015] - [Pubblicazioni] - The COMdiet & Spot Reduction: Chronohormorphodiet
- [22/09/2014] - [Pubblicazioni]
- Alan Aragon Research Review Feb 2021
- Alan Aragon Research Review Feb 2021
- Categoria: Media
- L’ipertrofia muscolare e la programmazione nel body building - [25/08/2020] - [Media]
- Alessandro Mainente: due chiacchiere con Lorenzo Pansini
- [14/11/2018] - [Media] - Intervista a Lorenzo Pansini sul nutrient timing (parte 2)
- [18/08/2018] - [Media] - Intervista a Lorenzo Pansini sul nutrient timing (parte 1)
- [15/08/2018] - [Media] - Intervista a Lorenzo Pansini sul danno metabolico (parte 2)
- [06/04/2018] - [Media] - Intervista a Lorenzo Pansini sul danno metabolico (parte 1)
- [04/04/2018] - [Media] - Intervista su dieta e proteine
- [08/02/2018] - [Media] - Intervista a Lorenzo Pansini sulla ricomposizione corporea (parte 2) - [26/01/2018] - [Media]
- Intervista a Lorenzo Pansini sulla ricomposizione corporea (parte 1) - [23/01/2018] - [Media]
- Allenamento per la Massa Muscolare
- [27/11/2015] - [Media] - Digiuno intermittente | Francesco Pignatti
- [12/10/2015] - [Media] - Intervista con Francesco Pignatti (Iron Manager)
Parte 3 - [30/09/2014] - [Media] - Intervista con Francesco Pignatti (Iron Manager)
Parte 2 - [30/09/2014] - [Media] - Intervista con Francesco Pignatti (Iron Manager)
Parte 1 - [30/09/2014] - [Media]
- Categoria: Senza categoria