Articoli suddivisi per Categoria

• Categoria: Academy
  • Integratore vs supplemento vs sostitutivo: si giustifica una distinzione - [22/04/2021] - [Alimentazione]
  • Deltoidi antero-laterali: classificazione utile per i programmi di ipertrofia? - [13/04/2021] - [Area Membri]
  • Come rimanere in forma durante i viaggi
      - [08/04/2021] - [Alimentazione]
  • Indice di sazietà: un valido parametro per orientarsi?
      - [30/03/2021] - [Alimentazione]
  • Big six: i pattern motori di base del resistance training
      - [26/03/2021] - [Resistance training]
  • Il principio dell’allineamento nella biomeccanica del resistance training: parte 1 - [16/03/2021] - [Area Membri]
  • Il concetto di efficienza nel bodybuilding
      - [06/03/2021] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • “Muscoli grandi” e “muscoli piccoli” sono definizioni valide? Si richiede una rivisitazione - [24/02/2021] - [Area Membri]
  • Il rapporto 70% dieta e 30% allenamento è valido? Una prospettiva pratica - [15/02/2021] - [Alimentazione]
  • Ordine degli esercizi per l’ipertrofia muscolare: linee guida evidence-based - [03/02/2021] - [Area Membri]
  • Legge della plasticità muscolare (o Borelli-Weber-Fick): quanto c’è di vero? - [26/01/2021] - [Area Membri]
  • Termogenesi indotta dall’acqua (WIT): il mito del bere acqua per aumentare il metabolismo - [18/01/2021] - [Alimentazione]
  • I meccanismi dell’ipertrofia sono veramente tre? Panoramica aggiornata e linee guida - [04/01/2021] - [Area Membri]
  • Time under tension (TUT): panoramica e rilevanza per l’ipertrofia muscolare - [21/12/2020] - [Area Membri]
  • I grassi sono veramente il migliore macronutriente per la sazietà a lungo termine? - [14/12/2020] - [Alimentazione]
  • Perché guardare le percentuali di grasso corporeo non ha senso? - [01/12/2020] - [Area Membri]
  • Position of Flexion (POF): veramente un metodo intelligente e innovativo? - [24/11/2020] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Fare addominali fa male alla schiena? Analisi delle controversie e linee guida - [18/11/2020] - [Area Membri]
  • Allenamento fibra-specifico: l’ipotesi dell’ipertrofia selettiva delle fibre muscolari - [11/11/2020] - [Area Membri]
  • Perché il burro di arachidi è così popolare nel fitness?
      - [02/11/2020] - [Alimentazione]
  • Lo stacco da terra è un esercizio per il bodybuilding?
      - [26/10/2020] - [Area Membri]
  • Leg curl seduto vs disteso: quale è migliore per l’ipertrofia muscolare? - [20/10/2020] - [Area Membri]
  • Insulinoresistenza fisiologica: la resistenza all’insulina non è solo patologia - [05/10/2020] - [Alimentazione]
  • Why is peanut butter so popular in fitness?
      - [24/09/2020] - [Alimentazione]
  • Volume landmarks (parte 1): introduzione alle soglie di volume - [16/09/2020] - [Free]
  • A revaluation of single sets for hypertrophy
      - [11/09/2020] - [Resistance training]
  • Doping e guadagni permanenti: veramente non si torna indietro?
      - [04/09/2020] - [Area Membri]
  • French presses: considerazioni e linee guida
      - [27/08/2020] - [Area Membri]
  • Una rivalutazione delle monoserie per l’ipertrofia
      - [14/08/2020] - [Area Membri]
  • Triceps presses: analisi e linee guida sugli esercizi di spinta per tricipiti - [03/08/2020] - [Area Membri]
  • La creatina fa perdere i capelli? La controversa relazione con il DHT - [27/07/2020] - [Recensione studi]
  • Sugar series: il miele è zucchero
     
      - [19/07/2020] - [Alimentazione]
  • One Meal A Day (OMAD): una panoramica completa della ricerca - [13/07/2020] - [Alimentazione]
  • La ricarica di carboidrati compromette l’adattamento alla chetosi? - [10/07/2020] - [Alimentazione]
  • Does carb-load impairs keto-adaptation?
      - [30/06/2020] - [Alimentazione]
  • Linee guida sugli aminoacidi essenziali (EAA) per il professionista - [26/06/2020] - [Alimentazione]
  • Proteine complete del latte: il potenziale di una proteina trascurata - [19/06/2020] - [Supplementazione]
  • Assottigliare il girovita: basi generali e linee guida
      - [05/06/2020] - [Area Membri]
  • Effetto alone di salubrità: l’inganno delle dichiarazioni alimentari - [03/06/2020] - [Alimentazione]
  • Myo-reps: l’evoluzione del rest-pause per l’ipertrofia
      - [29/05/2020] - [Area Membri]
  • Somatotipi nel fitness (parte 1): l’attuale consenso degli esperti
      - [25/05/2020] - [Alimentazione]
  • Effetto alone nel fitness: l’apparenza come misura di competenza - [18/05/2020] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche]
  • I pasti irregolari sono davvero così sbagliati? Una panoramica della ricerca - [15/05/2020] - [Alimentazione]
  • La contrazione auxotonica è quella degli esercizi con elastici? No - [12/05/2020] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Ipertrofia-specifica per i flessori del gomito diversi dal bicipite
      - [07/05/2020] - [Area Membri]
  • Il mito del “no carboidrati di sera per dimagrire”
      - [27/04/2020] - [Alimentazione]
  • Caseina idrolizzata: davvero una “super proteina”?
      - [23/04/2020] - [Recensione studi]
  • Glutine: panoramica, disinformazione e falsi miti
      - [20/04/2020] - [Alimentazione]
  • Deltoide posteriore: linea di trazione e piano di lavoro ottimali - [12/04/2020] - [Area Membri]
  • Cosa significano dieta iperproteica e eccesso proteico?
      - [06/04/2020] - [Alimentazione]
  • Q&A: Nel digiuno intermittente IER è accettabile il digiuno totale per mantenere muscolo? - [31/03/2020] - [Alimentazione]
  • Esercizi split stance: vantaggi di affondi e split squat per la muscolazione - [30/03/2020] - [Area Membri]
  • Panoramica su Mantieni Ripetizioni (MR), Piramide inversa e Mantieni Peso (MP) per l’ipertrofia - [26/03/2020] - [Free]
  • Haney shrugs: analisi critica
     
      - [23/03/2020] - [Area Membri]
  • I miti del cortisolo (parte 3): impatto dei fattori dietetici
      - [16/03/2020] - [Alimentazione]
  • I bro-esercizi del bodybuilding
     
      - [10/03/2020] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Carnitina nello sport: analisi critica e linee guida
      - [02/03/2020] - [Area Membri]
  • Esistono i negati per lo sport?
     
      - [24/02/2020] - [Fisiologia]
  • Meccanica delle spinte verticali: didattica vs ipertrofia
      - [21/02/2020] - [Area Membri]
  • Esercizi multi-articolari vs mono-articolari per l’ipertrofia: una panoramica - [18/02/2020] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • I push-up sono un buon esercizio per l’ipertrofia muscolare?
      - [10/02/2020] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Multi-joint exercises vs single-joint exercises for muscle hypertrophy: an overview - [06/02/2020] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Aminoacidi ramificati (BCAA): benefici reali e linee guida
      - [31/01/2020] - [Area Membri]
  • Cardio a digiuno per dimagrire: commento sull’unico studio empirico - [28/01/2020] - [Alimentazione]
  • “Bro” rear delt machine: pregi o difetti?
      - [24/01/2020] - [Area Membri]
  • Frequenza per l’ipertrofia muscolare: linee guida evidence-based - [20/01/2020] - [Area Membri]
  • Effetti dell’insulina sull’accumulo di grasso spiegata semplice
      - [17/01/2020] - [Alimentazione]
  • Come seguire la dieta con un lavoro a turni notturni
      - [13/01/2020] - [Alimentazione]
  • Reverse nordic hamstring curl per muscolazione e infortuni?
      - [10/01/2020] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Intervista a Franco Impellizzeri: overreaching e overtraining nell’esercizio con i pesi - [06/01/2020] - [Fisiologia]
  • Glutammina nello sport: panoramica critica e linee guida
      - [23/12/2019] - [Area Membri]
  • Calf jumps: l’esercizio multiarticolare per il gastrocnemio - [18/12/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Intensità nel resistance training: linee guida evidence-based
      - [11/12/2019] - [Area Membri]
  • Relazione lunghezza-tensione (LTR): implicazioni pratiche per l’ipertrofia - [06/12/2019] - [Area Membri]
  • Fallacia ad naturam: è naturale, quindi è buono!
      - [27/11/2019] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche]
  • Curva della forza e curva della resistenza: una prospettiva pratica - [22/11/2019] - [Area Membri]
  • Quando e come assumere la creatina?
      - [19/11/2019] - [Area Membri]
  • T-boosters: i supplementi per aumentare il testosterone servono? - [15/11/2019] - [Recensione studi]
  • Caffè: cortisolo e resistenza insulinica sono un problema?
      - [11/11/2019] - [Alimentazione]
  • Le trazioni orizzontali (rematori) sono ottimali per il gran dorsale? - [01/11/2019] - [Area Membri]
  • La bufala della destrosio equivalenza per le maltodestrine
      - [28/10/2019] - [Supplementazione]
  • Come mangiare fuori senza rallentare la perdita di peso
      - [23/10/2019] - [Alimentazione]
  • Trazioni verticali a presa supina da evitare? Una prospettiva per la muscolazione - [17/10/2019] - [Area Membri]
  • Memoria adiposa: l’esperienza nella definizione influisce sul dimagrimento? - [14/10/2019] - [Alimentazione]
  • Arnold press: analisi critica
     
      - [01/10/2019] - [Area Membri]
  • Didattica delle trazioni orizzontali per prevenzione e muscolazione - [27/09/2019] - [Area Membri]
  • Il testosterone è importante per mantenere muscolo?
      - [23/09/2019] - [Alimentazione]
  • Spalla: piano scapolare, piano frontale e sicurezza dei movimenti dietro la testa - [17/09/2019] - [Area Membri]
  • Semplici trucchi per migliorare il sonno
      - [10/09/2019] - [Alimentazione]
  • Il bodybuilding è (anche) illusione
      - [05/09/2019] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche]
  • Guida completa evidence-based sul hyperextension
      - [30/08/2019] - [Area Membri]
  • Una proposta per il performance stack pre-workout
      - [28/08/2019] - [Supplementazione]
  • Intervista a Valerio Vaccaro e Enrico Bomboletti: spunti sulla didattica della forza - [23/08/2019] - [Interviste]
  • Confusione muscolare vs periodizzazione ondulata
      - [19/08/2019] - [Resistance training]
  • A colazione c’è il bisogno di zuccheri?
      - [06/08/2019] - [Alimentazione]
  • Carnosina: effetti e dosi
     
      - [18/07/2019] - [Supplementazione]
  • Ripetizioni stimolanti, serie allenante e buffer ottimale per l’ipertrofia - [17/07/2019] - [Area Membri]
  • Beta-alanina: funzione, effetti, dosaggi
      - [13/07/2019] - [Supplementazione]
  • L’uovo intero è meglio dell’albume per la crescita muscolare? - [08/07/2019] - [Alimentazione]
  • Intervista a Marco Enrico Zanoli: esercizio con i pesi come terapia
      - [03/07/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Esercizio con i pesi per bambini e adolescenti: come si esprime la comunità scientifica? - [28/06/2019] - [Resistance training]
  • Polpacci: spostare le punte sul calf raise altera l’attivazione dei gemelli? - [23/06/2019] - [Area Membri]
  • Macchine vincolate vs pesi liberi: implicazioni per ipertrofia e forza funzionale - [17/06/2019] - [Area Membri]
  • Confronto tra pattern hip hinge e straight leg: implicazioni per l’ipertrofia - [13/05/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Attivazione muscolare nei movimenti davanti vs dietro la testa - [10/05/2019] - [Area Membri]
  • Esercizi filler e filler set: gli esercizi “riempitivi” tra le serie
      - [03/05/2019] - [Resistance training]
  • Aminoacidi ramificati (BCAA): benefici ed effetti
      - [02/05/2019] - [Supplementazione]
  • Kickback per tricipiti: analisi e difetti
      - [29/04/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Quando assumere le proteine, prima o dopo l’allenamento?
      - [24/04/2019] - [Supplementazione]
  • “Se monitoro i passi cammino”: il fenomeno della dipendenza dal contapassi - [23/04/2019] - [Cardio training]
  • Le migliori proteine vegetali in polvere
      - [17/04/2019] - [Supplementazione]
  • Proteine e anabolismo: L’ipotesi della soglia della leucina
      - [16/04/2019] - [Alimentazione]
  • Hercules curl: caratteristiche e pregi di un esercizio secondario
      - [12/04/2019] - [Area Membri]
  • Dieta chetogenica su bodybuilder: il controverso studio Wilson - [09/04/2019] - [Alimentazione]
  • Quali sono le migliori proteine in polvere?
      - [04/04/2019] - [Supplementazione]
  • Intervista a Marco Perugini: periodizzazione nutrizionale per endurance e resistance training - [04/04/2019] - [Alimentazione]
  • Q&A: Quante proteine in polvere al giorno e ad assunzione?
      - [01/04/2019] - [Area Membri]
  • Fallacia ab auctoritate e bias dell’autorità
      - [24/03/2019] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche]
  • Posteroversione del bacino e flessione toracica nelle estensioni d’anca: perché? - [21/03/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Leg curl con manubrio: è o non è un buon esercizio?
      - [18/03/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Whey native: novità nella supplementazione proteica
      - [14/03/2019] - [Supplementazione]
  • Il fabbisogno proteico è g/kg di peso o di massa magra?
      - [11/03/2019] - [Alimentazione]
  • Miti sull’indolenzimento muscolare: non è indicatore di un allenamento efficace - [08/03/2019] - [Fisiologia]
  • Overhead curl (OHC): un esercizio “bro” per i bicipiti?
      - [04/03/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Intervista a Kristian Montevecchi: rivelazioni sul natural bodybuilding moderno - [28/02/2019] - [Alimentazione]
  • Legumi e proteine: falsi miti e linee guida evidence-based
      - [25/02/2019] - [Alimentazione]
  • Overhead good morning: breve analisi e suggerimenti
      - [21/02/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Intervista a Matteo Romanazzi: l’utilità dell’elettromiografia (EMG) per l’ipertrofia - [18/02/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Chest fly press: analisi delle popolari croci “alla bro”
      - [13/02/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Quali sono le differenze nel fabbisogno proteico tra natural e doped? - [10/02/2019] - [Alimentazione]
  • Intervista a Roberto Cannataro: diete chetogeniche e applicazione nello sport - [07/02/2019] - [Alimentazione]
  • Ricomposizione corporea: il rebound anabolico post-gara esiste? - [04/02/2019] - [Alimentazione]
  • Il sistema del tocco: basi teoriche e estrapolazioni pratiche
      - [31/01/2019] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Carb load, refeed e carb cycling: qual è la differenza?
      - [29/01/2019] - [Alimentazione]
  • The fat shift e la regola dei 20 minuti per dimagrire con l’aerobica - [23/01/2019] - [Cardio training]
  • La dieta metabolica (parte 2): la ricarica di carboidrati
      - [21/01/2019] - [Alimentazione]
  • La dieta metabolica (parte 1): introduzione e basi generali
      - [14/01/2019] - [Alimentazione]
  • La progressione soggettiva: l’aspetto qualitativo della progressione - [11/01/2019] - [Resistance training]
  • Intervista a Riccardo Grandi: le cause del salto di livello natural
      - [07/01/2019] - [Doping]
  • La fallacia dello sforzo notevole: “no pain, no gain?”
      - [01/01/2019] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche]
  • Prevenzione infortuni agli ischiocrurali: uno studio sui migliori esercizi - [27/12/2018] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Troppe proteine nella dieta chetogenica?: l’ipotesi dell’eccesso proteico - [24/12/2018] - [Alimentazione]
  • Intervista a Franco Impellizzeri: scala RPE e utilizzo nel resistance training - [19/12/2018] - [Interviste]
  • Inflessibilità metabolica “inversa”: una prospettiva alternativa sull’efficienza metabolica - [17/12/2018] - [Alimentazione]
  • Fallacia ad hominem: l’attacco alla persona e non ai contenuti
      - [13/12/2018] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche]
  • Dieta chetogenica (parte 3): applicazioni e diete chetogeniche modificate - [09/12/2018] - [Alimentazione]
  • Cherry picking e bias di conferma
     
      - [05/12/2018] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche]
  • La dieta chetogenica (parte 2): Basi teoriche e adattamento alla chetosi - [03/12/2018] - [Alimentazione]
  • L’alcol fa ingrassare? Una prospettiva scientifica evidence-based - [29/11/2018] - [Alimentazione]
  • La dieta chetogenica (parte 1): introduzione e malintesi
      - [26/11/2018] - [Alimentazione]
  • Bias cognitivi e fallacie logiche
     
      - [23/11/2018] - [Bias cognitivi e Fallacie logiche]
  • Test indiretti sulla distribuzione delle fibre muscolari: uno studio scientifico - [18/11/2018] - [Recensione studi]
  • Cutler push down: un’esecuzione “bro” del push down con un senso? - [12/11/2018] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Danno metabolico: il metabolismo basale può rimanere depresso? - [06/11/2018] - [Alimentazione]
  • Dalla restrizione calorica al mantenimento: Reverse dieting vs Full Diet Break - [24/09/2018] - [Alimentazione]
  • Il vero perché le diete commerciali funzionano
      - [03/02/2018] - [Alimentazione]
  • Gli esercizi ridondanti: gli esercizi simili sono superflui?
      - [28/01/2018] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Addirittura 15 g/kg di carboidrati in ricarica?
      - [21/01/2018] - [Alimentazione]
  • Bro-science sulla ricarica di grassi
      - [26/11/2017] - [Alimentazione]
  • Fare sport fa intrinsecamente dimagrire?
      - [26/11/2017] - [Cardio training]
  • Rapporto fat/CHO in bulk
     
      - [20/11/2017] - [Alimentazione]
  • Come rendere più facile mangiare di più
      - [20/11/2017] - [Alimentazione]
  • Pullover su panca di traverso: pregi e difetti
      - [16/10/2017] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • I miti del cortisolo nel bodybuilding (parte 2): effetti del digiuno e dei pasti - [09/10/2017] - [Fisiologia]
  • Muscoli della bassa schiena: anatomia funzionale e fenomeno flessione-rilassamento (FRP) - [04/10/2017] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • I miti del cortisolo nel bodybuilding (parte 1): panoramica generale - [27/09/2017] - [Fisiologia]
  • Massa magra e massa grassa sono “compagni”?: la regola del rapporto 4:1 sotto esame - [17/09/2017] - [Alimentazione]
  • La ricomposizione corporea è…marketing?
      - [11/09/2017] - [Fisiologia]
  • Rematore unilaterale con manubrio su panca per gli obliqui
      - [04/09/2017] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Linee guida sul refeed secondo Lyle McDonald
      - [28/08/2017] - [Alimentazione]
  • Supplementi ergogenici & somatomorfici
      - [21/08/2017] - [Supplementazione]
  • Analisi critica del nordic hamstring curl: pregi e difetti
      - [14/08/2017] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • I polpacci resistenti alla crescita? Uno studio a conferma
      - [07/08/2017] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Analisi dell’effetto whoosh e la teoria della ritenzione idrica intra-adiposa - [31/07/2017] - [Alimentazione]
  • Qual è la presa ottimale nelle croci inverse?
      - [26/07/2017] - [Area Membri]
  • Critiche alla strategia del refeed parte 2 (di Anthony Colpo)
      - [17/07/2017] - [Alimentazione]
  • Carboidrati post-workout: perché no?
      - [07/07/2017] - [Alimentazione]
  • Critiche alla strategia del refeed (di Ben Carpenter)
      - [04/07/2017] - [Alimentazione]
  • Speed of movement o tempo: l’andamento delle ripetizioni
      - [01/07/2017] - [Resistance training]
  • Mangiare tanto non significa mangiare tante calorie
      - [22/06/2017] - [Alimentazione]
  • Stretching: una retrospettiva dalla ricerca (di Len Kravitz, PhD)
      - [19/06/2017] - [Stretching e mobilità]
  • Nuovo studio su tensione continua e ipertrofia
      - [12/06/2017] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Lordosi lombare e mal di schiena: qual è la verità?
      - [12/06/2017] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Grasso ostinato: uno studio testa lo Stubborn Fat Protocol
      - [31/05/2017] - [Cardio training]
  • Gli step della keto-adaptation: gli adattamenti della dieta chetogenica - [31/05/2017] - [Alimentazione]
  • Varie interpretazioni e incomprensioni sul If It Fits Your Macros (IIFYM) - [23/05/2017] - [Alimentazione]
  • Aggiungere gli esercizi per i muscoli piccoli serve?
      - [23/05/2017] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Un muscolo si contrae dall’inizio alla fine?
      - [23/05/2017] - [Esercizi - Biomeccanica]
  • Carico di creatina? Non così utile, ma…
      - [23/05/2017] - [Supplementazione]
  • Dimagrimento localizzato: sintesi delle ricerche
      - [22/05/2017] - [Cardio training]
  • Vocabolario del resistance training: tipologie di cedimento muscolare e buffer - [29/04/2017] - [Resistance training]
  • Ricomposizione corporea: massa magra vs massa muscolare
      - [20/04/2017] - [Alimentazione]
  • Valore calorico delle proteine e dei singoli aminoacidi
      - [13/03/2017] - [Alimentazione]
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      - [22/01/2020] - [Collaboratori]
  • Elia Oliviero Barbon
     
      - [12/08/2019] - [Collaboratori]
  • Luca Usai
     
      - [23/01/2019] - [Collaboratori]
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      - [15/11/2017] - [Collaboratori]
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      - [14/11/2017] - [Collaboratori]
  • Vincenzo Tortora
     
      - [14/11/2017] - [Collaboratori]
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  • Q&A: Nel digiuno intermittente IER è accettabile il digiuno totale per mantenere muscolo? - [31/03/2020] - [Alimentazione]
  • Panoramica su Mantieni Ripetizioni (MR), Piramide inversa e Mantieni Peso (MP) per l’ipertrofia - [26/03/2020] - [Free]
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  • Miti sull’indolenzimento muscolare: non è indicatore di un allenamento efficace - [08/03/2019] - [Fisiologia]
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